你好：氣功它在我國源遠流長，是古人攝生調(diào)息、強身保健的一種方法。它的特點是整體療法，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的共同作用，可使精力充沛，元氣充足，以達到強身保健、治療疾病，延年益壽的目的。同時還可明顯改善男女性功能，治療各種性功能障礙。常見的性保健功法，有練精功、運氣功、睡功、益腎功等?，F(xiàn)以練精功為例，介紹其練功要領。練精功是取儒、道、俗練療法的精華，綜合而成。l．姿勢。取坐式。仰坐于藤椅或沙發(fā)等物上，上身保持35—45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握置于小腹之前。2．呼吸。靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然后逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經(jīng)過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長，靜細，均勻的程度。3．意守。意守下丹田(臍下氣海至關元間的部位)。即排除雜念，精神集中下丹田部位、雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜時外音不能擾耳。當產(chǎn)生雜念時，急叫齒三聲，使心自平靜，繼續(xù)入靜。4．糾偏。練功過程中，某些患者陰莖勃起，甚至出現(xiàn)滑精。上述現(xiàn)象出現(xiàn)后，應即刻改用逆呼吸法調(diào)理。具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部往里回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸；同時配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。目的是緊縮精關，防止遺失。5．收功。練功結束后，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，然后離坐散步。練精功主治：性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精，及神經(jīng)官能癥等。在練精功及其他功法時，為少走彎路，收到事半功倍的效果，必須注意做到9點：①松靜自如；②意氣相隨；③練養(yǎng)結合；④循序漸進；⑤固定功法，強度適宜；⑥環(huán)境安靜，空氣清新；⑦練功前寬衣松帶，解除束縛；⑧練功時擺脫煩惱，心情舒暢；⑨練功前避免劇烈運動。