一,揉擦腹部：練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組. <BR><BR>二,體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次.要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂. <BR><BR>三,體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起.要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次.(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展). <BR><BR>四,依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁,寫字臺,窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次. <BR><BR>