這是經(jīng)常性失眠,一也不吃藥就不睡覺啊,也能用這嗎

保密 | 0個(gè)月 2008-08-14 21:23:24 2人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：這
是經(jīng)常性失眠,一也不吃藥就不睡覺啊,也能用這嗎

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2008-08-14 21:26:54 我要投訴

      1.保持有規(guī)律的作息制度,準(zhǔn)時(shí)上床和起床,白天不午睡（包括節(jié)假日）.
      2.睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間.
      3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì),如咖啡,濃茶,酒精等.
      4.定時(shí)進(jìn)食,晚餐不宜過飽.
      5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
      6.在入睡前做放松活動(dòng),如按摩,推拿,靜坐等.
      7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
      8.如臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床,等想睡時(shí)再睡.
      9.早晨起床后要堅(jiān)持體育鍛煉.
      失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼,當(dāng)夜晚來臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡,同時(shí)害怕失眠,造成內(nèi)心沖突,由此形成惡性循環(huán).打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態(tài)度.
      特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術(shù),認(rèn)知-行為治療等療法,具體實(shí)施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行.

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普... 更多>>