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      1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功.
      2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.
      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.
      4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
      5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.
      6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.
      度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法
      （l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.
      （2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
      （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.
      （4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.
      （5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.
      （6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).
      （7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
      
      

      首先要意識到戒煙的益處：
      僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半.
      戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平.
      戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低.
      戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙.
      如何戒煙（一）：
      1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功.
      2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.
      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.
      4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
      5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.
      6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.
      如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
      （l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.
      （2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
      （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.
      （4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.
      （5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.
      （6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).
      （7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
      醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
      （1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.
      （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作.
      （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方.
      （4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起.
      （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物.
      （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣.
      一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,呵呵.
      另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹：
      吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸.許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易.不同的階段需要不同的建議和處理.
      目前有一些幫助戒煙的方法.由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會更為明顯.
      多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時,會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾.尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多.其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí).尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的.
      戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定.
      為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難,堅(jiān)持就是勝利,呵呵.
      不管你吸煙有多久,當(dāng)你停止吸煙時,幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險都減 低了.例如,你得心臟病的機(jī)率會急速下降.經(jīng)過5年不吸煙之后,因易患與吸煙 有關(guān)疾病而早死的危險,幾乎減少了一半.經(jīng)過15年不吸煙,這種危險已完全消失.
      對吸煙所作的研究指出,每5個吸煙者就有四人想停止吸煙,但是想停止吸煙 的4 個人當(dāng)中,卻只有1個能設(shè)法停止吸煙.不過,那些戒煙失敗的人,就是那些 不肯忍受戒煙時一定會發(fā)生的不便情況及脫癮癥狀的人.利用催眠,團(tuán)體治療或針 灸也許能夠使這些癥狀得到緩解.如果你想戒煙,卻無法自己戒成功,可去找醫(yī)生 磋商一下.他可能會給你提出一些戒煙的方法,或是介紹你去參加本地社團(tuán)所舉辦 的戒煙計劃.
      事實(shí)上,大多數(shù)真正想戒煙的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的.下面這種逐步 進(jìn)行的戒煙過程,已經(jīng)證明是有效的,數(shù)以千計的人實(shí)行這種方法,已經(jīng)不再吸煙 了.
      第一步：分析你的吸煙習(xí)慣.把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點(diǎn)煙的時間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一 天工作前點(diǎn)支煙）,登記在一張表上.花上兩,三周時間去研究,在什么時候及為 什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意.這會使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準(zhǔn)備.
      第二步：下定決心,永不再回頭.把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi).例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味,早晨不再咳嗽等 等.在你實(shí)際行動之前,應(yīng)使你自己相信,戒煙是值得~試的事情.
      第三步：在日歷上圈選一個日子,在這一天完全不再吸煙.這是最為成功的辦法, 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法.如果家人或好友能跟你一起行動,在同一 個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是 很有好處的.你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的 時候）戒煙.有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了, 這也有幫助.這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情.
      第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi),你可盡量使用任何代替香煙的東西.嚼口香糖, 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助.如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆.此外,可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動, 以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感.放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助.例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會 習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙,那你就暫時不要去酒吧.避開對吸煙有鼓勵作用的情況.例 如,坐火車,公共汽車及飛機(jī)旅行時,選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助.
      第五步：你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元 錢.你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對 自己的獎勵.
      第六步：在戒煙前期的數(shù)周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料.你的胃口幾乎 一定會變得好起來.當(dāng)你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果）, 你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅.記住,戒煙 的前四周是最困難的.大約過了八周之后,你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消失,此時, 如果必要的話,你可以開始減少零食了.
      如果你真的無法戒煙,你是否不管怎么做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進(jìn)行下列的方法,以減少健康上的危險：
      1.選用低焦油牌子的香煙.
      2.少吸幾支煙.
      3.每支煙少抽幾口,只抽一半就丟掉.
      4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上.
      5.盡可能別將煙霧吞入肺里.
      6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意.如果你真的改抽雪茄或煙斗,千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部.