抑郁癥的自我治療法
      作者-心岸醫(yī)生
      對憂郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,我比較主張心理治療配合藥物治療.一般抑郁癥急性期,患者很痛苦,藥物的使用也是必要的,在藥物協(xié)助下,緩解癥狀,穩(wěn)定癥狀的同時(shí),一定要配合心理治療,更有利于及時(shí)的良性循環(huán).除了專業(yè)幫助外,我一直鼓勵(lì)更多的朋友,一定要發(fā)揮自我治療.
           自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強(qiáng)化,因?yàn)楹芡纯?每天就很容易陷入癥狀里,強(qiáng)化痛苦的同時(shí),也加重了痛苦.如果我們不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會(huì)越來越少,最后消失.
      一般患了抑郁癥后具體實(shí)施如下：
      一, 及時(shí)治療.
                一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動(dòng)力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個(gè)人沒有活力了.自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài),怎么也好不起來,這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)尋求專業(yè)幫助.
             很多朋友會(huì)選擇隱忍下來,默默在這種負(fù)性感覺里消耗生命.痛苦的一塌糊涂,甚至也不告訴家人或者朋友.這種自我折磨的方式會(huì)加深癥狀,不是抑郁癥也就真的壓抑成了抑郁癥.
         二,盡力投入生活中去.
         因?yàn)橐钟舭Y本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個(gè)人很懷疑自己的能力和康復(fù),變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個(gè)人的本來性情也大變.這種狀態(tài)下,消極會(huì)把一個(gè)人徹底摧毀.
      這個(gè)時(shí)候往往一頭鉆進(jìn)癥狀里,天天24小時(shí)考慮自己的病癥,感受自己的病癥,把正常生活丟掉了一邊.在這種自我感覺和強(qiáng)化中,抑郁癥狀會(huì)加重加深.很多康復(fù)的朋友都告訴我,說他們能康復(fù)最重要的是結(jié)合專業(yè)幫助,更重要的是自己的行動(dòng),就是帶著痛苦拼命去生活,比原來還要努力,還要投入.生活多投入一分,癥狀就減少一分.一定不放棄生活.
        三, 建立興趣愛好.
         有的朋友患抑郁癥前,并沒有什么特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個(gè)愛好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動(dòng),去做.比如一個(gè)朋友得了抑郁癥后開始自學(xué)電腦,原來只會(huì)簡單的電腦知識,而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁癥的痛苦,他逼迫自己正規(guī)的自學(xué)電腦知識,學(xué)打字,學(xué)排版等等,把時(shí)間花在學(xué)習(xí)上,逼迫自己分心,和抑郁癥的癥狀較量,再痛苦也帶著記憶力不好,等等感覺去努力的做事情.
      把放到感受癥狀的痛苦向別的事情方面分散自己,轉(zhuǎn)移自己.
      第四, 健身運(yùn)動(dòng).
          抑郁癥發(fā)作,行動(dòng)容易散漫,人不開心,自然什么都不想做,不想行動(dòng).哪怕抬屁股,都不想動(dòng)一下.這個(gè)時(shí)候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵(lì)下來拼命鍛煉身體,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量.比以往更重視健身和運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持下去,用心做.
        五,睡眠時(shí)間大膽放開,能睡多少睡多少.
          很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn),比如易早醒,有時(shí)候一天能睡眠兩個(gè)到三個(gè)小時(shí).睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因?yàn)樗弑旧聿缓?自然精神萎靡,很重視睡眠的時(shí)間,導(dǎo)致越關(guān)心睡眠,越好不了.
          一般放開睡眠時(shí)間,大膽放開,抱著能睡多少睡多少的心態(tài),只要把心態(tài)放下來,不緊張,不過度害怕和擔(dān)心,睡覺不好,醒了以后,做事情,看書,看電視,等等一切都可以,累了自然睡覺.不去過分關(guān)注,等心態(tài)好了,睡眠,記憶力等等癥狀都可以自然康復(fù).越害怕,負(fù)擔(dān)越重,越緊張,越陷入癥狀里走不出來,我們往往在這樣的誤區(qū)里痛苦不已.
      六,相信自己.
       最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個(gè)問題：我能不能好啊.別人好了嗎?
      我理解這些朋友,因?yàn)橄萑胪纯嗬?自信心嚴(yán)重匱乏了,不斷的反復(fù)懷疑自
      己,對康復(fù)充滿了疑惑. 這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點(diǎn).這個(gè)時(shí)候
      需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進(jìn)步.而這種自信,需要身
      邊人的幫助,也需要專業(yè)幫助,同時(shí)還有自己的心理能量.
      七,不亂查閱資料.
          一些患者到處查閱抑郁癥的資料,網(wǎng)上也好,書上也好,翻閱的越多,反而越害怕,越加重心理負(fù)擔(dān).總是帶著抑郁癥的帽子,感覺自己和別人不一樣了,壓力很大,心理負(fù)擔(dān)的加重,往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力,記住的都是那些康復(fù)不了的信息,有的人10年沒有康復(fù),等等這些信息進(jìn)入大腦,就越來越打擊了自己的自信心.而那些客觀有用的論文或者文章,都沒有記住.人往往記住最壞的,最糟糕的,而對于積極的東西容易發(fā)生懷疑.
         所以建議這個(gè)時(shí)候不要去查資料.而是選擇自己比較信任的專業(yè)人員,進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)治療.如果讀書不能幫自己,反而害了自己,不如不讀.
           以上自我救助,配合專業(yè)幫助,加上親人朋友的幫助,努力,跨越平生最難的一坐高山吧. ------------------
      和您一起尋找心靈的彼岸,精神的家園.
      -----心岸醫(yī)生
      

您好,只要明確診斷后單純的自我調(diào)節(jié)是起不到作用的,只會(huì)讓患者更痛苦,建議及時(shí)到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神科明確診斷,并及時(shí)接受治療,綜合調(diào)理臟腑功能,平衡陰陽,調(diào)節(jié)情志,以達(dá)到解郁開竅,醒腦安神的效果,后期配合一定的心理疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)是很快可以康復(fù)的.

      `自我心理調(diào)整.
      
      以上是對“仰郁癥的自然療法有那些?”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！