不少運動人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷,但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚.下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài)）的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹.
      慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病.慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥.肌腱位于肌肉的末端,連接著骨骼.如果肌腱發(fā)炎了,隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運動就會伴有急性或慢性的疼痛.滑囊炎是粘液囊的炎癥.滑囊中充滿了液體,它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱,引導(dǎo)和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié).滑囊炎癥的特征為劇烈的疼痛,運動時更為突出,關(guān)節(jié)活動受限.
      如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重,痊愈后不會有后遺癥.根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度,痊愈的時間為2到6周.休息或正確的關(guān)節(jié)運動,恢復(fù)性的伸展運動和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的.這些治療方法可減輕疼痛,避免組織結(jié)疤,并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能.
      當(dāng)你受傷的時候,最好去請教一位運動醫(yī)學(xué)專家,因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷,并能夠確切地診斷你是肌肉損傷,撕傷,還是肌腱拉傷,韌帶拉傷或是滑囊的不適.這一點對肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的.
      如果在鍛煉中不幸受傷,請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）.它實際上代表著：R-休息,I-冷敷,C-加壓包扎,E-提高患肢.