回到這來(lái)
      每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,對(duì)自己說(shuō)：
      回到這來(lái)
      然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上.如果又走神了,就再說(shuō)
      回到這來(lái)
      然后把注意力拉回來(lái).
      不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”.如果你在想“要專心”,你的腦子就沒有專心在你要做的事情上.
      也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情,如果你在想不要去想某事,腦子就被占據(jù)了,無(wú)法專心.告訴自己“回到這來(lái)”,讓其它的事情自然而然的消失.
      也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次,沒關(guān)系,堅(jiān)持住,一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專心了.
      2隨它去吧
      如果受外界環(huán)境干擾,讓你無(wú)法集中注意力,就對(duì)自己說(shuō)：
      隨它去吧
      嘗試讓不受環(huán)境的干擾.不要指望它改變.順其自然.做一個(gè)深呼吸,讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去.然后再說(shuō)：
      回到這來(lái)
      讓你轉(zhuǎn)移回注意力.
      3專注呼吸
      這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練.也可以作為一個(gè)放松練習(xí).休息的時(shí)候可以做.
      長(zhǎng)吸一口氣,然后以舒服的方式慢慢呼出.
      再長(zhǎng)吸一口,慢慢呼出.
      回到你平常的呼吸頻率.
      用一段時(shí)間集中注意力呼吸,感受呼氣和吸氣的動(dòng)作.
      呼氣的時(shí)候,把身體力的緊張一起呼出.
      如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了,把思路帶回來(lái),繼續(xù)呼吸.
      盡量集中注意力呼吸,能做多久做多久.
      更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策
      焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間
      如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷,試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng).研究表明,如果專門用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁,發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%.