指導(dǎo)意見：
      你說你長(zhǎng)期缺乏動(dòng)運(yùn)和飲食關(guān)系，那就屬于攝入的能量多，而你消耗的能量少，多余的能量了就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在你的體內(nèi)，你就會(huì)變得肥胖。所以你要想減肥，首當(dāng)其沖的就要管住嘴。堅(jiān)決不能吃零食，不喝含糖飲料,太胖的話，不喝牛奶也可以，進(jìn)食順序嚴(yán)格把控：蔬菜水果、肉類、碳水化合物。早上和中午正常吃飯。晚上少吃，或者是不吃主食。下午6點(diǎn)鐘以后堅(jiān)決不吃主食。然后再適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)。不需要很多，也不需要很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。比如步行個(gè)3到5公里。或者去跳個(gè)廣場(chǎng)舞40分鐘。然后隨著時(shí)間的推移。半年一年體重就慢慢的下來了。