你好,控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉是最好的減肥方法
      

      你好,建議你跑步,跳神,游泳都可以的
      

      幾組使腿健美,肌肉緊縮變細(xì)的方法.
      1. 腿部運(yùn)動(dòng)
      (1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動(dòng).
      效果：緊縮大腿前部股四頭肌.
      方法：坐在椅子上,自全身松弛開始.緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下.反復(fù)約10次.
      注意：不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的.另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）.
      (2)叩打臀部
      效果：伸展大腿股四頭肌.
      方法：俯臥位,兩手相持于頦下開始.用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次.
      注意：在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展.
      (3)單腿旁開
      效果：大腿側(cè)面變瘦.
      方法：仰臥位開始.盡量使腿向外側(cè)展開,再緩慢還原.左右反復(fù)各做l0次.
      注意：背部不要離開地面.
      (4)交替踏步
      效果：大腿變瘦.
      方法：直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動(dòng)做40次.以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次.
      注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.
      (5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)
      效果：使太粗的大腿變細(xì).
      方法：直體仰臥開始.兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運(yùn)動(dòng),快速15次左右.
      注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度.
      當(dāng)然除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果.常吃紫菜,芝麻,獼猴桃,西芹,紅豆,木瓜等有利于消瘦下半身.
      
      以上是對“我的臀部特別肥大,還有大腿,穿起短褲很難看”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      注意個(gè)人飲食,多打籃球來減肥.