你好：最基本的就是要減肥,多運(yùn)動(dòng),尤其是腿部肌肉.
      *強(qiáng)化陰莖反應(yīng),訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動(dòng)：早上勃起時(shí),到廁所小便前,用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處,把陰莖往下壓,如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài),然後用指尖貼在陰莖上,感覺它的反應(yīng),一面緊閉肛門,一面把陰莖往上推.重復(fù)此動(dòng)作,大概做一分鐘.
      *以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便後,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然後重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸,持續(xù)30秒鐘.
      *強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉.
      *晚飯後到公園散步散五千步,可分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經(jīng).
      *為不使性功能減退,晚上裸睡最佳,讓小弟弟呼吸新鮮空氣,并冷卻小袋袋,增強(qiáng)睪丸功能.
      *自慰鍛鏈法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精,不能達(dá)到鍛鏈的目的,應(yīng)該用手握緊,放松,握緊等,重復(fù)地壓迫陰莖,這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管.此外,當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí),若感覺要射精了,應(yīng)立刻停止,用手緊握陰莖的根部,然後停一下,在繼續(xù),再停止,重復(fù)做幾次.(此方法不能經(jīng)常用)