求營養(yǎng)計劃書，怎樣提高食欲
健康咨詢描述： 我今年24歲了,現(xiàn)為一大學生,身高185,而體重僅有70公斤.在學校里有很多的事需要去做,需要足夠的精力,當然就需要強壯的身體,到80公斤標準體重總可以吧.可橫豎到不了.有時候幾天吃的挺好,接而下來幾天就很快吃不下東西,反正飯量是好幾天壞幾天,體重就在70公斤左右波動.現(xiàn)在很多事是心有余而力不足.自我感覺吃的東西也不錯,而且做的事也不多,并不疲憊,每周還鍛煉一次,就是不知道怎么回事老這么瘦.希望一個懂營養(yǎng)和保健的醫(yī)生給出個詳細一點的計劃,包括飲食搭配和運動量等,有心理上的指示更好,可以付諸執(zhí)行的.不勝感激!
第一次補充提問
我有鼻炎,估計有關.在我的同學里邊我吃飯最慢,吃快了就嘔吐
第二次補充提問
我有不少同學都是這樣,不管吃好吃壞,就老是那個樣子,幾年沒變過.我有個同學,90公斤重,他吃小碗飯我吃大碗,基本上每頓我都比他吃的多,三年多了,愣是他一斤沒掉我一斤沒長.這可能跟胖的人減肥有點像,似乎達到了一個平衡,現(xiàn)在是我怎樣去破壞這個舊平衡建立一個新平衡!
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你好,首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者豐富起來.其次,應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.
適當運動.每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱,應注意加強鍛煉.
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保持個人良好衛(wèi)生習慣能減少鼻病毒感冒的傳播。
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