您好這位朋友,戒煙的方法
      首先要意識(shí)到戒煙的益處：
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善,特別是手和腳部.
      戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平,同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半.
      戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半.
      戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善.
      戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松,同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善.
      戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平.
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半.
      戒煙過程：1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功.
      2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.
      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng).
      4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
      5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖.
      6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄