做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部好?

男 | 22個(gè)月懸賞10個(gè)健康幣 2008-11-25 23:30:03 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：由于工作原因一直都是2,3點(diǎn)睡.
所以我想問(wèn)問(wèn)有什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù),或者我應(yīng)該怎么去改善.
我現(xiàn)在已經(jīng)每天12點(diǎn)睡了.

投訴

其他類(lèi)似問(wèn)題

回復(fù)區(qū)

胥國(guó)宏建平縣醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 頸椎病,肩周炎,腰椎間盤(pán)突出,頭痛,腰背肌筋膜炎, 幫助網(wǎng)友：14841稱(chēng)贊：30

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2008-11-25 23:55:03 我要投訴

你好,可以練習(xí)倒退走路,飛雁似的腰部鍛煉

張新和醫(yī)師擅長(zhǎng): 椎間盤(pán)突出,頸椎病,關(guān)節(jié)炎,拇外翻,靜脈曲張幫助網(wǎng)友：4466稱(chēng)贊：59

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2008-11-26 08:30:27 我要投訴

      您好：和您長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿有關(guān)系,以下腰背肌鍛煉方法供您參考
       1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
       兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì).然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松.
      2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng)
       姿勢(shì)同前.腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次.
      3.“拱橋式”
       仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí).反復(fù)鍛煉20~40次.
      4.“飛燕式”
       俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20~40次.
      5.增加有針對(duì)性的體育療法,如太極拳,保健體操等.