你好
      少吃的,其次就是要多多運(yùn)動(dòng),每天讓自己出點(diǎn)汗.
      多吃蔬菜.
      
      

      減肥是需要持之以恒,循序漸進(jìn)的,快速減肥反彈大,影響身體健康
      建議：1,享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜,魚,蝦,雞肉等.
      2,用低脂植物油炒菜,或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式.
      3,如果想吃肉排或肉球的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉.
      4,早餐吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子.
      5,切成條狀的紅蘿卜,青椒,小黃瓜,花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食.
      6,晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西.
      7,多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通.
      8,每周可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果.
      9,采用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋,一個(gè)蘋果.早,晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則,并且禁吃甜食.