熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
      

      1如果想減肥的話，首先應(yīng)該學(xué)會控制自己的飲食，即使不去節(jié)食，不會因為飲食結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致多余的脂肪堆積了。
      2.合理安排食物攝入時間。在三餐之后半小時內(nèi)盡量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來，久而久之，自然會變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時間太近了，會變胖的，飯后適量的去鍛煉，比如散步什么的是很好的。
      3.避免久坐。久坐者會導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會比例失調(diào)，整體看起來很不好看，真的會影響自己的整體形象的，因此盡量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之后起來活動一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會避免脂肪堆積的。
      

      要想減肥就要控制飲食，少吃辛辣刺激油炸甜食，少吃膨化食品方便食品，少喝啤酒碳酸飲料，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，早餐一定要吃好吃飽，午餐吃個七八分飽，晚餐少吃，盡量不吃面食，不吃夜宵，炒菜少放油，多吃水煮菜，適當(dāng)增加運動量，運動不只減肥還可以健身，慢跑快走游泳瑜伽都可以，關(guān)鍵要堅持，每天至少30分鐘，每周堅持五天，也可以去健身館讓教練給你量身定做一個方案。
      
      以上是對“如何瘦下半身”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的描述，您的這種題型主要考慮是遺傳因素決定的，想要改善的話，建議您可以從網(wǎng)上下載腿部訓(xùn)練視頻，長期堅持練習(xí)的話，可以幫助改善。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥最健康的就是控制飲食聯(lián)合運動，運動減肥一定要注意需要達到一定的強度才可以，大概的計算方法是這樣的。用220-你的年齡=你的最大心律，一般至少達到60%的這的數(shù)值到80%，這樣對脫脂減重效果最佳。每次運動要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。飲食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來的70%左右。這個對全身脂肪都有控制作用，下半身在繼續(xù)鍛煉深蹲和下肢的拉伸鍛煉。
      

      你好，根據(jù)你的描述情況，建議健康減肥，不要過度節(jié)食以及服用減肥藥物，以免對身體造成傷害，可以做些有氧運動，比如瑜伽，健身操，慢跑，走步等等，但是要適度，不要過于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物以及甜食或飲料，同時營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，減肥需要一個過程，貴在堅持，祝你健康。