你好,如果精神狀態(tài)很好,沒有什么疾病,不需要太胖的,胖了不好.
      

      “增肥”其實(shí)看起來很簡單,認(rèn)為體重只要逐漸增長就達(dá)到增肥的目的了,其實(shí)這種做法是不正確的.因?yàn)?脂肪的增加超過一定比例后對身體產(chǎn)生一系列的不良影響,因此有利健康的“增肥”除包括脂肪組織的增加之外,還包括肌肉組織比例的增加.健康增重意義應(yīng)該在增加肌肉上.
      ??人體要健康增重,必須滿足兩個(gè)條件.首先,每天必須額外攝入500千卡熱量.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長.其次,攝入熱量的分配必須科學(xué).人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物,20%左右來自于蛋白質(zhì),其他來自于脂肪--這樣的比例,才能增“重”--感覺結(jié)實(shí),而不是增“肥”--感覺虛胖,同時(shí)提升體能狀況.
      ??大吃大喝不科學(xué)
      ??很多人認(rèn)為,要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝.因此他們不間斷地?cái)z取零食,吃高脂肪高蛋白質(zhì)的食品,時(shí)間一長,體重自然是上去了,但是感覺卻是虛胖起來.因此,毫無顧忌地大吃大喝并非科學(xué)增肥的方法,只能增加體重罷了.
      ??其實(shí),體重就如同銀行存款一樣,當(dāng)攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時(shí),體重自然無法保持.當(dāng)然吃不胖有許多的原因,生理因素包括：疾病,腸胃功能,藥物,心理因素,如焦慮,緊張,憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣.因此,增肥需要根據(jù)自身不胖的原因?qū)ΠY下藥.
      ??增肥不要怕運(yùn)動(dòng)
      ??很多瘦人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕體重,因此對待運(yùn)動(dòng)小心翼翼,惟恐將自己來之不易的體重給減掉.但專家認(rèn)為,對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.
      ??在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲 減肥的人最應(yīng)忌諱的.