你好
      練習中長跑的基本技術：
       跑步時,身體各部分的動作要協(xié)調(diào)配合,也是比較有規(guī)律的.每跑完兩步算是一個完整的周期（左右腿各一次）.
       途中跑可分為后蹬與前擺,騰空和著地緩沖階段.動作特點是：后蹬時要快速有力,充分.（膝角度約160——170度）,方向正,角度適宜,前擺幅度大,速度快,方向正,膝放松,髖前送.軀干正直稍前傾（快速跑稍大于耐久跑）.騰空時身體放松.落地時前腳掌先著地（或全腳掌著地）盡量做向下向后方扒地動作,動作要柔和.耐久跑如用腳跟先著地應迅速向前滾動至全腳掌著地,后擺腿膝放松,大小腿自然折疊,身體稍前傾.
       兩臂屈肘以肩為軸前后自然擺動.快速跑自然呼吸,不要閉氣；耐久跑呼吸應有節(jié)奏,如兩步一呼,兩步一吸.三步一呼,三步一吸.用鼻或口鼻混合呼吸.
       耐久跑途中出現(xiàn)“極點”是一種正常的生理現(xiàn)象,一方面要做深呼吸,一方面要調(diào)整跑速,特別是要加深呼氣.另一方面 耐久跑全程跑應合理調(diào)節(jié)跑速,有計劃的分配體力以充分發(fā)揮身體潛能. 跑時注意力要集中,注意重點應根據(jù)跑步性質,個人技術和體力而定.
       營養(yǎng)跑--就是輕松自然的慢跑或跑走交替以調(diào)整身體機能有很大好處在生理學上稱為營養(yǎng)跑.主要適宜于中老年人健身.
       氣功跑--就是加上氣功鍛煉時的要求：注意力集中,意守丹田,排除雜念,身體放松.根據(jù)自己的體力,要求和實際情況把握速度的快慢.
       倒步走,快步走,散步等適宜中老年人和慢性病人 .