你好：
       治療 1.避免過勞,矯正不良體位. 2.適當(dāng)功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào). 3.理療,按摩等舒筋活血療法. 4.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中 藥.平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩(wěn)定性. 在此,推薦一套簡單易學(xué)的腰背肌鍛煉操： ①仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次. ②仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次. ③仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次.
      

      重點建議你要；1.在日常生活與工作中,要注意對腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床.
      2.工作時要做到腰部姿勢正確;注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;同時還要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激.
      3.一個姿勢持續(xù)工作時間不宜過長,要少彎腰.一個姿勢工作一段時間,應(yīng)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕捶捶腰,這樣可使腰部的緊張得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲勞.
      4.多臥床休息. 臥床可緩解腰部肌肉的痙攣,可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放松.
      5.要注意腰部保暖,特別是夜間睡覺時要注意睡姿,以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥為好,可使腰椎間盤內(nèi)的壓力減低,腰部肌肉松弛,以獲得充分的休息.
      

      腰肌勞損.按摩臀部,腰部肌肉.
      
      以上是對“腰肌勞損咋治?我可是家里的頂梁柱啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！