朋友你好,根據(jù)你的提問,應該咨詢體育教練
      

      壓腿的動作很多,有正壓腿,側(cè)壓腿等.平常把腿往架子上一搭,直著身子向腿方向壓的是正壓腿,它簡單易學,誰都可以練習,但要注意動作要領.
      正確的方法是：選一高臺,身體自然站立,上體保持正直,下肢盡量放松.讓重心落在右腳（右腳不要往外撇）,慢慢抬起左腳,放在高臺上,上體依然保持正直,并同時向前挺胸收腹,全身放松.
      然后,上身向前,慢慢彎腰,同時慢慢下壓左腿,頭盡量向小腿靠.在彎腰時,利用腰下壓的慣性,進一步拉動腿部韌帶,肌肉.壓右腿的步驟與上述壓左腿相同,如此交替練習.
      側(cè)壓腿和正壓腿動作類似,主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶.方法是：與高臺側(cè)向而立,支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺上,將腿內(nèi)側(cè)向下.做動作時,側(cè)身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏.
      壓腿前先熱熱身,壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：
      1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢,都應該雙手扶住單杠,避免搖晃失重跌倒.中老年人更應該注意這點.
      2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前,外撇就對異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好.
      3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔,舒緩,由著筋骨的性子來,而不能過猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂.
      4.時間不能過長：正確的方法應該是“多次,少量”,每組每條腿各壓15—20次,時間不超過10分鐘,一天可多做幾次.
      5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下,才不會僵硬,壓起來才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈.這樣能有效防止拉傷.