1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。準備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內(nèi)側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法：脂肪堆積：少吃多運動。橘皮組織：加強皮下循環(huán)、作息正常、營養(yǎng)均衡。肌肉肥大：運動前后一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。試試手臂減肥伸展運動：1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。5、可交互做4次。功效：能拉緊大手臂內(nèi)側、小手臂內(nèi)側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。注意：因為采用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷