你好：
       腰間突出及肩周炎均可采取按摩,理療治療.一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.
      二：注意腰間保暖,盡量不要受寒.避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調(diào)下,這樣對腰部不好,加強腰背部的保護.
      三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）,有利了腰椎的恢復(fù).
      四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意姿勢,避免長久彎腰和過度負(fù)重,以免加速椎間盤的病變及加重疼痛.
      五：急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息,不要過于勞累,以免加重疼痛.
      六：平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮,海帶,芝麻醬,骨頭湯,豆制品,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補充,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu).
      七,在治療期間(100天以內(nèi))嚴(yán)禁一切體育活動,絕對臥硬板床休息,注意腰部保暖,站立時必須佩戴腰帶,不宜使用蹲廁.
       肩周炎患者在日常生活中應(yīng)注意：(1)居室溫暖,干燥,避免潮濕環(huán)境. (2)積極進行功能鍛煉. (3)注意勞逸結(jié)合,有作有息,不宜過度勞累. (4)注意飲食營養(yǎng),注意觀察肩痛的時間,肩關(guān)節(jié)活動范圍的大小以及與天氣變化的關(guān)系,注意保暖及增減衣服,防止受風(fēng)著涼,防止肩部外傷,負(fù)荷超重.(5)注意體位姿勢的訓(xùn)練 ①站立姿勢：可脊背貼近墻壁站立,雙目平視,兩臂自然下垂,雙足并攏或分開.盡量保持后腦,肩胛,臀部,足跟于一條直線.②坐位姿勢：上身正直,兩臂自然下垂,兩腿并攏,髖,膝,踝關(guān)節(jié)均呈直角. ③臥位姿勢：仰臥于硬板床上,雙手置于腦后或頸下,兩腿伸直并攏,肩背部墊一軟枕,使身體后仰,維持30分鐘左右；然后翻轉(zhuǎn)俯臥,胸腹部墊于枕上,維持15~30分鐘. ④行走姿勢：盡可能保持身體正直,挺胸,抬頭,收腹.雙臂自然擺動,行走時全腳掌落地,注意糾正腳尖向內(nèi)或向外的不正確姿勢.