您好，很高興為你回答這個問題，根據您所描素的情況長跑對關節(jié)沒什么好處，可以練習一下靜蹲和股四頭肌等長收縮訓練，注意保暖不要過力
      

      病情分析：
      長時間的跑步會導致局部的關節(jié)軟骨的磨損，導致出現(xiàn)不舒服的情況。
      指導意見：
      不要長時間跑步，注意休息，多進行膝眼穴的艾灸的調理，可以使用活血止痛膏外敷。
      以上是對“長期跑步五公里對膝蓋影響非常大嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好：通過你敘述的情況，你平時經常鍛煉，不會對膝蓋有影響的，偶爾一次會引起關節(jié)疼痛。
      指導意見：
      建議：你跑步前要適當熱身一下，讓身體有個適應過程，如果是第一次長跑，要注意速度。