多運(yùn)動啊
      

      熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨(dú)門秘籍吧。1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。手臂運(yùn)動減肥法一、手伸展運(yùn)動（每日任選其一）這是簡單、有效的結(jié)實手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。A：伏墻挺身1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；4．重復(fù)做此動作30~50次。B：手臂轉(zhuǎn)圈1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；2．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；3．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運(yùn)動（每日任選其一）這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。A：舉手運(yùn)動1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；4．重復(fù)此動作5~10遍。B：擴(kuò)胸運(yùn)動1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。注意：做此運(yùn)動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。三、入浴按摩做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；2．將浴鹽涂抹在手臂上；3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳
      

      多運(yùn)動，如跳繩，爬山，跑步都是可以的。
      
      以上是對“請們指導(dǎo)怎樣才能減去手臂,和大腿上的肉啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！