兒童的生長少不了適量的運動.運動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著.結果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著.早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán).
      運動本身就能促進生長激素的分泌.它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了.身體充分地運動后,食欲能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天.
      怎樣的運動有益
      為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?
      簡單地說,能夠增進食欲,促進睡眠,給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益.具體地說就有慢跑,跳繩,跳舞,打籃球以及打排球等.但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話,你就錯了.因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動.但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好.骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長.
      有助于長高的運動 不利于長高的運動
      選擇孩子喜歡的運動為好：排球,籃球,芭蕾,伸展體操,跳繩,慢跑
      勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重,過度運動,消耗過大的運動（馬拉松等）.
      身材矮小怎樣才能長高
      矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來.怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下,調(diào)整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛.
      關于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考：
      1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制.不抽煙,不飲酒；
      2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm；
      3.注意自身保健,無病防病,有病早治.讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學指導自己行動；
      4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育.
      近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高.
      應該考慮到,無論運動量較小的運動（如慢跑,慢游泳等）,還是大運動量運動（如馬拉松賽跑,長途滑雪等）都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱（例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習,甚至可阻礙長骨的生長）.成功取決于不同練習的正確的結合.
      有學者認為,跳躍,懸重,游泳等運動的長期活動確能促進身高增加.我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童,少年,如醫(yī)生認為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學上的禁忌,理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練.但值得一提的是,進入訓練應當是循序漸進的,初期尤其不要由于心急而作過頭,應注意自我感覺,如有不適,應請教醫(yī)生和體育老師.
      助你挺拔的長高體操
      熱身運動：活動四肢各關節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動.
      走：大幅度擺臂,有力地向前走.
      跑：小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之后稍休息.
      抻拉：雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復6-8次,中間稍休息.
      單杠練習：懸垂（20秒,1分鐘）,同時身體向右,左轉動,雙腳并攏；身體向前,后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩.
      跳躍式引體向上：下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）.每次至少重復6--8次.
      跳躍：向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地.可選擇練習,但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量.
      每節(jié)操做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松.整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰.
      每周不少于三次練習,每次35—45分鐘.堅持下去必有收獲.
      日常鍛煉身體增高法
      如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好.其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試.
      懸垂法：
      雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習的要領是：引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣.練習做完后,要走動走動,使肌肉放松.待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放松.
      在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘；這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘.不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異.
      跳躍法：
      雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘.要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài).另外,要經(jīng)常參加籃球,排球和游泳運動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球.因為跳躍是主要訓練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右.
      牽引法：
      站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復6——10次.
      這一系列的運動有助矯正短腿,脊柱彎曲,扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態(tài),從而達到增高的目的.最重要的是,一定要認真和堅持.