你好，能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、爬樓梯等都可以，另外每天堅(jiān)持多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)如壓腿、踢腿等；飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，多吃些蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，如快餐等。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的這些情況描述，不知道您現(xiàn)在的身高是多少，只要身體勻稱(chēng)就沒(méi)什么的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您可以做一些形體健美訓(xùn)練，適當(dāng)參與體育活動(dòng)，控制各種高熱量食物，希望幫得到您。祝您愉快！
      

      病情分析：
      根據(jù)你描述的情況來(lái)看，12歲體重78斤左右是偏重了，要必要進(jìn)行減肥，體重減下來(lái)了大腿也就小了。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      12歲的兒童標(biāo)準(zhǔn)體重公式是年齡X2+8，也就是12X2等于24。24+8等于32公斤，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是64斤，超重14斤。
      
      以上是對(duì)“我今年12歲，78斤左右”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，首先要有自信，肥胖沒(méi)事的，完全可以恢復(fù)正常，建議控制飲食，不要吃零食，不要吃糕點(diǎn)，不要喝碳酸飲料，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。