每天爬幾趟樓梯，注意事項(xiàng)

男 | 20歲 2019-01-19 12:40:55 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：每天爬幾趟樓梯，注意事項(xiàng)？家所在樓十八層，每天爬幾趟感覺(jué)還不錯(cuò)，今年二十，跑步附近沒(méi)有場(chǎng)地，我就想爬樓，然后有人說(shuō)傷膝蓋什么的，我就想知道有沒(méi)有注意事項(xiàng)

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2022-11-18 11:46:22 我要投訴

你好，根據(jù)你的敘述分析，爬樓梯鍛煉是錯(cuò)誤的。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是平地行走時(shí)的4倍以上。對(duì)于絕大多數(shù)人而言，爬樓運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)大于平地步行。膝蓋承受的壓力，還與屈膝角度大小有關(guān)。日常生活中，爬樓梯一定要?jiǎng)蛩伲乙刂撇椒?，膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)髕骨垂線不要超過(guò)腳尖，要結(jié)合臀部及小腿的肌群發(fā)力，不要單純使用大腿肌群，最大限度地減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。