瘦腿秘籍：1.1先站在離墻壁1米左右的地方，然后將手肘靠到墻上，腳跟始終不能離地．這個(gè)過程堅(jiān)持5分鐘為一組，每天做三組吧！號(hào)稱她小腿10天減了5厘米～！??！聽起來應(yīng)該蠻有用的.....2.掂起腳尖，再放下來．不斷重復(fù)就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．號(hào)稱她同學(xué)試驗(yàn)過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細(xì)了很多．而且這個(gè)方法很多雜志上也推薦過....3.多敲打按摩，做拉伸運(yùn)動(dòng)，上樓梯不要一步只踩半只腳在梯上記得以前從哪看過..做拉伸運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以美化小腿曲線.....使小腿顯得更漂亮....4.每天睡前，把腿抬高據(jù)說效果還不錯(cuò)....步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
      

      指導(dǎo)意見：
      如果想要使小腿變得勻稱，你需要做一些慢動(dòng)作，比如慢跑。一定不要做那種特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要做一些不太劇烈但是長時(shí)間的活動(dòng)，另外，活動(dòng)前后一定要注意拉伸。你看馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們的小腿都比較瘦。
      

      就是跳健美操．
      
      以上是對(duì)“做什么運(yùn)動(dòng)可以助于減小腿肌肉？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      ＝＝＝長跑，訓(xùn)練長肌肉，小腿會(huì)變得細(xì)一些。長時(shí)間腿部的有氧鍛煉。避免爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。＝＝＝瘦小腿的方法有三種：一種是吸脂的方法，通過吸出皮下脂肪達(dá)到小腿變細(xì)的效果。但一般人小腿脂肪層較薄通過吸脂方法達(dá)不到小腿變細(xì)的效果，醫(yī)生一般不愿意做該手術(shù)；另一種是小腿肌肉削薄的方法，這種方法主要是針對(duì)小腿肌肉發(fā)達(dá)、皮下脂肪少的患者。通過把肥厚的肌肉部分去除來達(dá)到小腿勻稱修長的效果。第三種神經(jīng)阻斷的方法，采用先進(jìn)的顯微外科技術(shù)，及神經(jīng)檢測設(shè)備，根據(jù)小腿后側(cè)肌群肥大澎出的情況，選擇性的使部分小腿后側(cè)肌肉縮小。一般肌肉在一至三個(gè)月自然永久的慢慢縮小。操作時(shí)間：30分鐘左右，門診治療，不需住院。此治療方法療效肯定，效果永久。術(shù)后做踮腳尖動(dòng)作，腿內(nèi)側(cè)肌肉馬上軟化，不再有突起的肌肉塊，揮別陽剛感。小腿圍體積縮小<15%左右(因人而異)，尤其是小腿內(nèi)側(cè)突起部份。結(jié)合小腿吸脂，小腿圍體積將縮小<25%左右。－－現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)水平能完成這樣手術(shù)么？專業(yè)瘦小腿一般根據(jù)小腿肌肉、脂肪的實(shí)際狀況來設(shè)計(jì)手術(shù)方案，一般來說從前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但大家都知道一般來說小腿的皮下脂肪較少，通過吸脂很難達(dá)到理想的效果。在我們的臨床實(shí)踐中的確有很多很多的女性為自己小腿不美，又沒很好的辦法（吸脂達(dá)不到滿意效果）而煩惱，針對(duì)這種情況，北京城建第四醫(yī)療美容整形醫(yī)院在國內(nèi)率先開展小腿肌肉削薄技術(shù)。小腿肌肉削薄技術(shù)起源于日本、韓國。因日本、韓國等女性小腿肌肉較發(fā)達(dá)。這項(xiàng)技術(shù)是利用先進(jìn)的電子內(nèi)窺鏡技術(shù)，去除部分小腿肌肉達(dá)到瘦小腿之目的。這項(xiàng)技術(shù)跟小腿吸脂比較，手術(shù)難度大，技術(shù)要求高，在國內(nèi)能開展此項(xiàng)目的醫(yī)生少之又少，北京城建第四醫(yī)療美容整形醫(yī)院特聘留美的專業(yè)瘦小腿的整形專家、主任醫(yī)師楊曉光親自操作，讓您安全實(shí)現(xiàn)擁有迷人小腿的夢想。－－什么樣的人做小腿吸脂效果好?一般來說，不常做運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不發(fā)達(dá)，皮下脂肪層厚，腳踝處較粗的人比較適合做小腿吸脂。適合這種方法的效果自然會(huì)很不錯(cuò)。－－那些人必須通過小腿去肌肉的方法才能達(dá)到瘦小腿？小腿粗壯是常做體育鍛煉或是先天發(fā)育造成的，通過一般的減肥瘦身都很難達(dá)到瘦小腿的目的是因?yàn)樾⊥缺旧碇緦颖?，肌肉占的比例較大。減肥瘦身（包括吸脂手術(shù)）都只是作用在脂肪層無法達(dá)到好的效果。所以針對(duì)因各種原因?qū)е滦⊥燃∪獍l(fā)達(dá)的人群都比較適合做小腿去肌肉手術(shù)，這項(xiàng)手術(shù)能直接去除造成小腿粗壯的根本原因——肌肉，從而達(dá)到勻稱瘦小腿的效果。