健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅(jiān)持鍛煉，可進(jìn)行長(zhǎng)跑，跳繩等鍛煉?？茖W(xué)減肥健康減肥
      

      你好，你這個(gè)習(xí)慣保持多久了，減肥本身是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不會(huì)產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的效果。剛開(kāi)始減肥體重在小范圍波動(dòng)也是正?，F(xiàn)象，不要著急，只要是合理的飲食結(jié)構(gòu)配合運(yùn)動(dòng)療法，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有效果的。
      

      病情分析：
      你好，運(yùn)動(dòng)的初期體重會(huì)先有上升，然后才會(huì)下降，這是正常現(xiàn)象。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      調(diào)節(jié)飲食加運(yùn)動(dòng)的方式減肥時(shí)，需要在飲食方面少吃油炸，高糖，高脂肪，高熱量的食物，少吃零食和速食品，多吃富含纖維素的水果蔬菜，每餐八分飽，再配合每天不少于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般需要一周到兩周后，體重才會(huì)下降。
      
      以上是對(duì)“每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是運(yùn)動(dòng)加飲食控制，體重沒(méi)有下降反而增高了！請(qǐng)問(wèn)你現(xiàn)在身高體重具體是多少呀？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，游泳，最好是去健身中心在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意飲食清淡規(guī)律富營(yíng)養(yǎng)，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物如肥肉油炸食品，一日三餐規(guī)律進(jìn)食，一次不要吃的過(guò)飽，晚餐少吃，多吃蔬菜少吃主食。
      

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，如果控制飲食，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，體重不減反增加。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你這個(gè)情況考慮可能與遺傳，內(nèi)分泌失調(diào)，肥胖癥等有關(guān)系，最好去醫(yī)院內(nèi)分泌科再看看，必要時(shí)做相關(guān)檢查，排除一下更放心。
      

      病情分析：
      你好，造成肥胖的原因是人體進(jìn)食的熱量多于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)堅(jiān)持煅煉身體，多運(yùn)動(dòng)，控制飲食，少吃含熱量高，含糖高以及蛋白質(zhì)高的食物。