你目前出現(xiàn)了睡眠上的問題，不是害怕就能解決問題的，長期睡眠不好可能會引起機體免疫力下降，出現(xiàn)黑眼圈，皮膚暗沉等問題的。你睡眠不好可以試著睡前自己閉眼集中注意力做深呼吸調(diào)整一段時間看看，效果不明顯的話，可以去心理科做段時間的催眠治療，對改善你的睡眠有一定的幫助。
      

      您好，您偶爾的睡眠質(zhì)量不好，不必過分的擔心，如果你感覺這種睡眠影響了你白天的學習，你可以服一些有助于睡眠的藥物。正常成年人每天六到八小時睡眠就足夠需要。與建議你及時調(diào)整規(guī)律的作息時間。睡前不要過分想影響睡眠的事情，可以聽一些輕柔的音樂。
      

      你好，根據(jù)你講述的情況，作息時間不規(guī)律導致內(nèi)分泌紊亂，建議平時需要規(guī)律飲食營養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果，注意保暖，有勞逸結(jié)合，不要刻意考慮太大，不要給自己添加壓力，養(yǎng)成良好生活習慣和規(guī)律作息時間應該可以緩解。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量下降，生活習慣改變”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你睡覺太遲了。時間長了會導致身體免疫力的下降?？梢匝a充一點褪黑素。生命就像燃燒的蠟燭一樣，你要珍惜。可以在飲食方面做一些調(diào)理，多吃一些胡蘿卜素豐富的食物。另外也要多吃一些含有維生素a的食物，比如胡蘿卜，魚，瘦肉，豬肝。也要多吃蔬菜水果。要對自己的這種狀況進行一個調(diào)理。
      

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量下降，你您介紹了環(huán)境和自身問題的發(fā)生了變化，找出變化的原因，及時的處理好變化就可以改善睡眠質(zhì)量
      指導意見：
      建議找心理咨詢師聊一聊，找出環(huán)境變化以及對自己變化的影響，進行短期的調(diào)整，改變生活作息習慣，回復到之前的睡眠狀態(tài)，后面的問題也就會迎刃而解
      

      病情分析：
      不知你最近兩個月來具體發(fā)生了什么，從你所描述的情況來看，你的癥狀表現(xiàn)一方面考慮可能出現(xiàn)了焦慮癥和強迫性思維強迫癥的傾向，另一方面也不排除有抑郁和神經(jīng)衰弱的可能，你的睡眠障礙考慮應該僅僅只是一種表面現(xiàn)象和癥狀而已。
      指導意見：
      建議你合理安排飲食起居和作息規(guī)律，盡量讓自己每天能比上一天早睡半個小時，這樣慢慢調(diào)整自己的生物鐘，最好每天晚上10：30最遲11點按時上床睡覺，如果難以入眠的話，可以在上床后閉目慢慢做深呼吸等放松訓練，這樣可以使身體慢慢放松下來，心情慢慢平靜下來，于是就比較容易進入睡眠狀態(tài)了。另外建議你最好抽時間到當?shù)卣?guī)醫(yī)院心理科看一下醫(yī)生，做一下心理測評等相關(guān)檢查，以明確診斷，并根據(jù)病情需要積極配合醫(yī)生治療處理。