病情分析：
      從你提供的信息看，存在的問題是睡眠過多，睡眠質(zhì)量不佳，睡眠不規(guī)律，體質(zhì)差。這與作息不規(guī)律，生活缺乏目標(biāo)和方向，飲食結(jié)構(gòu)，天氣炎熱，睡眠環(huán)境等多方面因素有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      要按時(shí)休息，不要熬夜，不要晚起，盡量少接觸手機(jī)電腦。
      培養(yǎng)一些興趣愛好，多出去活動(dòng)一下身體，跑步，打球，游泳。
      規(guī)劃一下自己的生活，明確生活的目標(biāo)和方向，避免生活的雜亂無章和漫無目的。
      多吃點(diǎn)蔬菜，水果，豆類，奶類，魚類，精肉，谷物類食物。
      可以去醫(yī)院或者藥店買點(diǎn)養(yǎng)血安神顆調(diào)理一段時(shí)間。
      

      病情分析：
      放假了心里負(fù)擔(dān)也少了，也少了許多的精神上的壓力。所以會(huì)睡得時(shí)間充足醒來還會(huì)睡著。想要改變，就要給自己安排一些事情做。
      指導(dǎo)意見：
      建議給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。比如說早晨七點(diǎn)鐘起床要起來慢跑半個(gè)小時(shí)或者快走半個(gè)小時(shí)。你也可以給自己制定一個(gè)讀書計(jì)劃。使得自己每天的生活充實(shí)起來。只有這樣做才會(huì)減少白天睡眠的時(shí)間。
      

      病情分析：
      考慮你目前這種情況是自身處于比較放松的狀態(tài)，所以比較輕易就能夠進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。
      指導(dǎo)意見：
      所以建議你目前最好是養(yǎng)成規(guī)律的節(jié)息，每天需要給自己規(guī)劃運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)的時(shí)間，這種情況才能夠更好的去保證每天有充沛的精力，并且過得多姿多彩。
      
      以上是對(duì)“睡了很長時(shí)間一天還是困”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！