你好，根據(jù)你介紹的病情，你是腰間盤突出癥，你可以口服丹鹿通督片進(jìn)行治療，同時(shí)要做腰椎牽引，按摩，針灸，拔罐，烤電等理療，也可以貼萬通筋骨貼，平時(shí)要多臥床休息，避免體力勞動(dòng)和劇烈的體育活動(dòng)。
      

      你好，腰椎間盤突出建議你平時(shí)注意休息，避免負(fù)重，受力，特別是彎腰時(shí)，可以局部熱敷，按摩，外用活血化瘀膏藥如舒緩膏，不建議你做瑜伽運(yùn)動(dòng)。避免腰椎的負(fù)重，過度彎曲
      

      你好，從你描述的情況上看，考慮有可能是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的這種癥狀。建議避免久坐、久站、久蹲，臥硬板床休息，并行腰背肌鍛煉。只要進(jìn)行腰背肌鍛煉即可，所謂腰背肌鍛煉，就是仰臥于硬板床上，臀部離床，堅(jiān)持3到5秒鐘。
      
      以上是對(duì)“腰椎間盤突出者能做哪些幫助減輕和緩解癥狀的體育鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！