平素有哪些基礎(chǔ)疾病嗎？學(xué)習(xí)生活工作壓力大、負(fù)擔(dān)重，適當(dāng)減輕壓力，養(yǎng)成良好規(guī)律作息習(xí)慣，不要熬夜，不要晚睡，睡前溫水泡腳，喝一杯純牛奶，大腦不去想事情，盡量放輕松，提高睡眠質(zhì)量，睡覺時(shí)手機(jī)盡量不要放在床頭，夜間醒了最好少看手機(jī)，閉目養(yǎng)神也是好的，白天適當(dāng)增加體育鍛煉，提升機(jī)體抵抗力，慢慢的調(diào)整這種紊亂的生物鐘。嚴(yán)密觀察，必要時(shí)醫(yī)院就診。
      

      你好！引起失眠的癥狀原因比較多的，年輕人常見的原因有可能是由于緊張勞累用腦過度等等引起的神經(jīng)衰弱癥導(dǎo)致的，改善這種情況自己注意保健，戒除一些不良習(xí)慣，可以每天適當(dāng)做一些體育活動(dòng)放松放松身心，調(diào)整代謝恢復(fù)正常，也可以請(qǐng)中醫(yī)看看用一些中成藥比如棗仁安神膠囊或安神補(bǔ)腦液，養(yǎng)血安神片等等。癥狀明顯也應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院看一下，聽聽醫(yī)生的建議怎么治療。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差如何調(diào)節(jié)？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看到你描述的情況，夜間睡眠時(shí)間短，入睡困難。夜間夢(mèng)多？
      指導(dǎo)意見：
      建議你白天盡量不睡，適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，不飲用咖啡等影響睡眠飲品，夜間固定時(shí)間起就不再看手機(jī)，還可以口服谷維素調(diào)整神經(jīng)功能。