根據(jù)你的年齡判斷，現(xiàn)在腰椎間盤(pán)已經(jīng)有突出的改變，說(shuō)明你平時(shí)經(jīng)常處于坐姿的體位，缺少戶外運(yùn)動(dòng)以及腰背肌力量的鍛煉，所以以后要注意對(duì)腰椎的保護(hù)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)該定時(shí)起身活動(dòng)，可以做小燕飛三點(diǎn)支撐等鍛煉腰背肌力量的運(yùn)動(dòng)。

      如果是患有腰間盤(pán)突出引起的疾病，建議你應(yīng)該去在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物治療，需要注意多保養(yǎng)身體提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，不要著涼需要注意保暖，多增加營(yíng)養(yǎng)。
      

      你好，通過(guò)你的描述，你這種病情不是特別嚴(yán)重，但是生活中也得多注意，平常避免久站久坐，有時(shí)間一定要多活動(dòng)活動(dòng)，可以做做理療按摩或者是牽引治療，再結(jié)合吃一段時(shí)間通經(jīng)活絡(luò)的藥物。
      以上是對(duì)“腰間盤(pán)突出不知道該怎么弄”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好姑娘！看到了您的問(wèn)題和描述癥狀，首先不要過(guò)度緊張放松心態(tài)，這個(gè)情況一般看臨床癥狀，不知道有沒(méi)有什么不舒服癥狀？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：首先不要過(guò)度緊張放松心態(tài)，這個(gè)情況一般如果不是先天性的，或長(zhǎng)時(shí)間坐著姿勢(shì)不正確引起的一系列癥狀。平時(shí)盡量不要長(zhǎng)時(shí)間坐著或負(fù)重，提物，彎腰等。晚上多做做燕背飛的動(dòng)作，適當(dāng)活動(dòng)鍛煉鍛煉身體。配合吃點(diǎn)：腰痹通膠囊和雙氯芬酸鈉膠囊改善一下神經(jīng)壓迫癥狀。