想減肥，應該是該變飲食結(jié)構(gòu)，減少主食增加付食，在保證充足的營養(yǎng)的前提下，少吃油膩的的食品及高熱量食品，如肥肉、動物內(nèi)臟、含糖飲料及食品、垃圾食品等，每頓飯吃7-8成飽，多吃一些蔬菜水果，粗纖維之類的食物。堅持運動或者結(jié)合健身器材進行運動。
      

      想要減肥需要恒心，需要毅力，在飲食和運動兩方面著手，不要長時間久坐，每餐7~8分飽，餐后半小時不要坐著或者躺著，盡量站著，多吃蔬菜水果，多喝溫開水，規(guī)律作息，不要熬夜和晚睡，最主要是加強體育鍛煉。工作休息之余加強體育鍛煉，但需要堅持下去，持之以恒，才會看到比較好的效果。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述應該是身體比較胖，因為工作沒有太多時間運動，不知道怎么辦。
      指導意見：
      建議，你首先改變飲食結(jié)構(gòu)，不吃肥膩油炸食品，尤其是垃圾食品，不吃甜食零食，每次吃飯七成飽，晚上五成飽，第二，制定運動鍛煉計劃，可以在工作之余運動，比如：跳繩、俯臥撐、呼啦圈等，每天堅持運動，主要是管住嘴，邁開腿，這樣體重會慢慢下降，并且不影響身體健康。
      以上是對“想減肥但是沒有足夠的時間運動怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！