想減肥，應(yīng)該是該變飲食結(jié)構(gòu)，減少主食增加付食，在保證充足的營(yíng)養(yǎng)的前提下，少吃油膩的的食品及高熱量食品，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、含糖飲料及食品、垃圾食品等，每頓飯吃7-8成飽，多吃一些蔬菜水果，粗纖維之類的食物。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者結(jié)合健身器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
      

      想要減肥需要恒心，需要毅力，在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，每餐7~8分飽，餐后半小時(shí)不要坐著或者躺著，盡量站著，多吃蔬菜水果，多喝溫開水，規(guī)律作息，不要熬夜和晚睡，最主要是加強(qiáng)體育鍛煉。工作休息之余加強(qiáng)體育鍛煉，但需要堅(jiān)持下去，持之以恒，才會(huì)看到比較好的效果。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述應(yīng)該是身體比較胖，因?yàn)楣ぷ鳑]有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不知道怎么辦。
      指導(dǎo)意見：
      建議，你首先改變飲食結(jié)構(gòu)，不吃肥膩油炸食品，尤其是垃圾食品，不吃甜食零食，每次吃飯七成飽，晚上五成飽，第二，制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，可以在工作之余運(yùn)動(dòng)，比如：跳繩、俯臥撐、呼啦圈等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，主要是管住嘴，邁開腿，這樣體重會(huì)慢慢下降，并且不影響身體健康。
      以上是對(duì)“想減肥但是沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！