你好，根據(jù)你的描述，睡眠質(zhì)量不好還是和壓力過大，精神緊張，心情因素，環(huán)境因素等都有關(guān)系，克服過度緊張，焦慮不安等不良情緒刺激，以順其自然的心態(tài)對待睡眠，反而更有利于入睡。晚上不從事緊張興奮的活動，不喝咖啡濃茶等刺激性飲料，可以喝杯熱牛奶，聽聽音樂，用溫開水泡腳，看書，散步，營造比較舒緩的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況需要去精神科找醫(yī)生判斷一下是否能停藥或者是減藥，如果能停藥或者是減藥，不影響你的病情，就可以懷孕，如果有影響，最好是不要懷孕，以免影響胎兒發(fā)育。
      指導意見：
      指導意見，精神分裂癥患者的妊娠生育是一個復雜而棘手的社會問題，要從多方面進行考慮，并且應在精神?？漆t(yī)生指導下懷孕，抗精神病藥物可通過胎盤或乳汁傳遞給胎兒，但如果不用抗精神病藥物治療，妊娠期病情不穩(wěn)定會影響胎兒的健康，也會給患者自身帶來危害。