精神不濟(jì)，頭暈?zāi)X漲、中暑、食欲不振、不易入眠、多汗、皮膚起疹子、陰部瘙癢、蚊蟲叮咬、胃腸不適等，是炎炎夏日常見的不適癥狀，孕媽咪由于荷爾蒙的影響及孕育胎兒的負(fù)擔(dān)，更容易出現(xiàn)并加重這些癥狀，不過“大肚婆”還是可以舒服地清涼一夏的。防“火”篇炎熱的夏天，如果不注意養(yǎng)生，很容易“上火”，所以要特別注意防“火”。防“外火”(即自然界高熱的氣溫)。預(yù)防的措施主要包括：早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間盡量避免外出，白天外出時(shí)要撐傘或帶上遮陽(yáng)帽。夏天室內(nèi)溫度最好保持在23℃—28℃，濕度保持在40%—60%之間，以防外火內(nèi)侵。防“內(nèi)火”(即人體陰陽(yáng)失衡而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥)。有內(nèi)火的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多飲水來調(diào)節(jié)體溫，多吃水果來消暑；還有要保持心情舒暢，不急不燥，防止內(nèi)火自生。內(nèi)火主要有幾種：心火心火分虛實(shí)，虛火主要表現(xiàn)有低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅，有虛火的人可常喝點(diǎn)蓮子大米粥；實(shí)火主要表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅，有實(shí)火者可用導(dǎo)赤散或牛黃清胃丸降火。臟火干咳無(wú)痰或痰少而粘，有時(shí)痰中少量血，潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。有臟火者可用紅棗、大米適量煮粥吃。胃火胃火也分虛實(shí)。實(shí)火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實(shí)火可用梔子、淡竹葉泡茶喝；虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔，可吃些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。肝火常表現(xiàn)為血壓高、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或丸?！按摺笔称募居捎谔鞖庋谉?，導(dǎo)致消化功能下降，消化液分泌減少，加上大量出汗，容易造成脾胃不和，肝火上升，因而引起食欲不振，孕婦因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會(huì)更嚴(yán)重。怎樣促進(jìn)食欲？準(zhǔn)媽媽食欲不振時(shí)，不要強(qiáng)迫自己一次吃太多，應(yīng)該少量多餐，此外要減少油脂攝取，以免脹氣更加重食欲不振。可以多吃蔬菜水果等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，夏季盛產(chǎn)的西瓜、芒果、荔枝等可以吃，但食量要有所控制。TIP：烹調(diào)小建議1、水果入菜，可以用剝落、檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調(diào)味。2、拌烹調(diào)法：以綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料，不過要注意這些蔬菜一定要消毒過方可食用。3、在飲食中適當(dāng)?shù)丶尤胄┭笫[不僅能增加食欲還有助于預(yù)防感冒。CHINESEBABY愛心提醒：雪糕、冰淇淋、棒冰、可樂、汽水等，都是高熱量食品，準(zhǔn)媽媽不宜多吃。因這些冰品只能暫時(shí)解渴，但是其含糖量較高，且其中的化學(xué)色素及添加物對(duì)健康無(wú)益。健身篇水中清涼健身—游泳炎熱的天氣里，去游泳一定是大多數(shù)人消暑的共同選擇，對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，是不是就要被剝奪這個(gè)權(quán)利呢？事實(shí)上，游泳對(duì)孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)堅(jiān)持。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽游泳是有講究的。一定要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。TIPS：游泳備忘錄1、首先應(yīng)向醫(yī)師咨詢，聽從他們的建議和指導(dǎo)。2、游泳時(shí)間以1小時(shí)為宜。最好在上午10—12時(shí)進(jìn)行，因?yàn)樵谶@段時(shí)間不易發(fā)生子宮陣痛，而傍晚到夜里是一天中陣痛發(fā)生最多的時(shí)候，所以應(yīng)該回避這個(gè)時(shí)間。至于游泳次數(shù)，每周不應(yīng)少于2次，間隔延長(zhǎng)會(huì)減弱效果。3、當(dāng)室溫和水的溫度低于30℃時(shí)，不能下水游泳。4、游泳時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)健和緩。入水時(shí)千萬(wàn)不可縱身跳水，并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10內(nèi)，由于蛙泳易使髖松動(dòng)，因此慎用這種游姿。5、一定要按照個(gè)人的具體情況，適當(dāng)?shù)卣莆沼斡緩?qiáng)度，不可勉強(qiáng)去游。懷孕前不會(huì)游泳的人游泳要慎重。6、妊娠未滿4個(gè)月或有過流產(chǎn)或早產(chǎn)、死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒癥、慢性高血壓、癲癇癥，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦應(yīng)禁止游泳。輕松健身—健身球運(yùn)動(dòng)有一種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多kg的重量的健身球種，準(zhǔn)媽媽坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運(yùn)動(dòng)都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對(duì)寶寶小身體的生長(zhǎng)也很有幫助。準(zhǔn)媽媽可向?qū)I(yè)的婦幼保健院咨詢。