更年期保養(yǎng)大部分的女性停經(jīng)時間在48~52歲之見，停經(jīng)前后數(shù)年稱為更年期。1.減低身體不適：更年期會有一些癥狀讓身體不適，想讓情況減低可以請醫(yī)生開藥。使用少劑量的女性荷爾蒙，可以選擇口服、注射或藥膏、貼布；服用精神安定劑或安眠藥來幫助睡眠。2.健康保養(yǎng)：均衡營養(yǎng)的飲食、規(guī)律的運動，可以幫助你減輕身體壓力。補充足夠的維他命、鐵、鈣，并戒煙、保持體重的維持。3.定期檢查：每年做一次全身健康檢查，每半年做一次子宮頸防癌抹片及骨盆腔檢查；并測定骨量，以防骨質疏松癥。4.舒解壓力：不要排斥更年期的到來，人的身體是自然而然的走到這時期，所以還是順其自然吧；可以借其他的學習來減少更年期的心理壓力，培養(yǎng)新的興趣，并投身其中。雖然燥熱冒冷汗、心情低落及心血管疾病的威脅等是一般更年期女性普遍遇到的癥狀，不過每個人因為體質、生活習慣、飲食習慣等的不同，更年期不適癥所表現(xiàn)出來的征候群也會不一樣，不過并不是沒有癥狀就代表安然無恙，因為更年期后，體內荷爾蒙的變化會使血脂肪指數(shù)、尿酸值、血糖值都容易偏離正常值，骨鈣質也會大幅流失，造成骨質酥松癥，而這些生理生化值的變化，要到有癥狀出現(xiàn)，往往需要一段時間，這些體內生化值的不正常是可以透過定期健康檢查來發(fā)覺的，無論是不是不正常，想要依然年輕健康有活力，更年期女性是一定要用心保養(yǎng)自己的，注意體重的控制及經(jīng)常運動是最基本的保養(yǎng)原則，在飲食方面，少油、少鹽、少肉、多吃蔬菜水果，少喝含咖啡因及酒精性飲料，如果沒有尿酸過高的問題（不宜超過6mg/dL），盡量多攝取黃豆類食物如豆?jié){、豆腐等，因為黃豆就是含天然植物性荷爾蒙最豐富的食物，但是過渡加工或是油炸類的黃豆制品則不再建議范圍內。在健康食品的補充方面，預防骨質酥松癥的鈣補充劑是絕對必要的，無論是不是攝取乳制品，每天都要補充鈣片，因為一般天然高鈣食品中都同時含有高磷值，「磷」會把體內的鈣離子一起帶出體外，所以選擇補充不含磷的鈣補充劑是很重要的，如果平時會補充至少一杯牛奶或一片乳酪或優(yōu)格，每天只需補充約含600～800mg鈣離子的鈣片，如果很少補充乳制品的更年期婦女，每天應該補充含1200mg鈣離子的鈣補充劑。在女性荷爾蒙不足所造成的生理調整方面，俗稱植物性雌激素的黃豆類黃酮素（isoflavone）是最好的保養(yǎng)成分，尤其針對有尿酸偏高問題的更年期女性，不宜直接攝取過多的黃豆制品時，直接服用黃豆類黃酮素并不會攝取到黃豆中足以造成痛風（高尿酸）問題的嘌呤，不過選購黃豆類黃酮素時應該注意產(chǎn)品中，真正所含isoflavone的濃度，舉例來說，10％的500mg黃豆類黃酮素膠囊，實際上所含的植物性雌激素就是50mg，如果是40％的250mg黃豆類黃酮素膠囊，雖然是500毫克的一半重，但是所含的有效植物性雌激素卻是100mg，如果平時并沒有服用醫(yī)師處方的女性荷爾蒙時，每天不妨可以補充含200mg植物性雌激素（isoflavone）的黃豆類黃酮素，如果已有服用處方女性荷爾蒙制劑，每天則可服用含100mg植物性雌激素的黃豆類黃酮素，另外升麻（blackcohosh）對于女性荷爾蒙濃度劇降的更年期不適癥有很好的調理作用。在情緒的調整及憂郁感方面的調整，每天補充復方維生素B群，可以活化新陳代謝，并可以健全神經(jīng)細胞，如果癥狀比較明顯，可以每天服用600-900毫克的金絲桃草萃取物（0.3％）及400mg的纈草根（睡前服用）。在保護器官細胞及防衰老方面，服用含植化物的抗氧化劑，如葡萄子萃取物、松樹皮萃取物等成分的補充劑可以有效的預防老化、動脈硬化及自由基作用相關的疾病如糖尿病、白內障、癌癥等，不過服用抗氧化劑最好是能合并多種成分共同服用，或是直接選購復方的抗氧化劑，因為抗氧化物之間會產(chǎn)生協(xié)同加成作用，使的效果加倍。維他命E也是抗氧化劑的一種，比較特別的是它是脂溶性的，對于皮膚老化所產(chǎn)生的褐色斑點有預防及淡化的作用，很多人認為水溶性維他命E會不會吸收較好，但就預防皮層色素沉淀方面，脂溶性的維他命E還是優(yōu)于水溶性的。