病情分析：
      頸椎病是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)低頭，活動(dòng)或者玩手機(jī)所導(dǎo)致的，所以平時(shí)可以盡量的向后仰頭或者做一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，比如可以做弓腰5點(diǎn)或者4點(diǎn)支撐的鍛煉。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      

      你好，頸椎病要通過(guò)有效的方法進(jìn)行鍛煉，首先患者可以將頭部?jī)A斜，耳朵貼近肩膀另一側(cè)軀干繃直，手臂下垂使肌肉緊張。使用此類方法在一定程度上能夠增加肌肉的力量。反復(fù)幾次后頸椎的癥狀會(huì)有所緩解。其次患者可以進(jìn)行轉(zhuǎn)頭的方法，頭部向后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)休息5秒鐘，反方向再次旋轉(zhuǎn)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)鍛煉頸背部的肌肉，達(dá)到理想的治療效果。