健康咨詢(xún)描述： 問(wèn)題描述:
我每天早上出門(mén)跑步半小時(shí)左右,再回家收拾好了去上班,這樣的晨練堅(jiān)持了一年多,覺(jué)得效果不錯(cuò),身體素質(zhì)有了比較明顯的提高,但是最近聽(tīng)說(shuō)一個(gè)說(shuō)法:早上空氣質(zhì)量差,不宜出門(mén)鍛煉.不知道這個(gè)說(shuō)法是否科學(xué),或許是某些專(zhuān)家學(xué)者為了嘩眾取寵故意提出的反面觀點(diǎn).該觀點(diǎn)具體分析如下:
多年來(lái),人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮.但是由于城市空氣污染的緣故,最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化.
研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期,一個(gè)為日出前,一個(gè)為傍晚.特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣對(duì)流近乎停止.因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,停留在下層呼吸帶.在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車(chē)飛馳而過(guò)的道路兩旁,這種現(xiàn)象尤為典型.這時(shí),有害氣體要高出正常情況下的2—3倍.
一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米.而鍛煉時(shí),由于代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍.所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要.
什么時(shí)間的空氣最潔凈?實(shí)驗(yàn)研究證明,每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期.故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時(shí)光.因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛,您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣.
由于每個(gè)人生活,工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同,因此在戶(hù)外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化.如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過(guò)高,就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn).
第一,千萬(wàn)不要早上鍛煉,建議傍晚鍛煉.國(guó)際上一般規(guī)定飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng).老年人的運(yùn)動(dòng)方式散步20分鐘就可以了.如果你想減肥,飯前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就減退了,而且營(yíng)養(yǎng)也不缺.
第二,早上起床的時(shí)間,國(guó)際上一般規(guī)定6時(shí)（僅供參考）；開(kāi)窗時(shí)間9——11時(shí),下午14——16時(shí).這是因?yàn)樵缟?點(diǎn)到9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候,9點(diǎn)以后污染空氣下沉了,污染物質(zhì)減少了,沒(méi)有反流現(xiàn)象.
“早起早睡身體好”,這話(huà)不能一概而論.夜里在家吸了一肚子的二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多種,又跑到小樹(shù)林里吸的全是二氧化碳（樹(shù)林里必須太陽(yáng)出來(lái)照射,日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣,黃帝經(jīng)上說(shuō):“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉”）,想一想,你的身體能好得了嗎?吸收過(guò)多的二氧化碳,容易中毒得癌癥.建議夏天早睡早起,冬天早上不要出去鍛煉,而改為晚上鍛煉.
個(gè)人以為上述說(shuō)法不一定可信,有可能是偽科學(xué),希望專(zhuān)家來(lái)鑒別.