僅僅根據(jù)你的描述，無法判斷具體病因。首先考慮是局部肌腱或韌帶損傷引起的，可以出現(xiàn)局部疼痛，活動受限等癥狀。建議你去醫(yī)院骨科求治，讓大夫了解具體病情，完善相關(guān)檢查，比如做個膝關(guān)節(jié)的磁共振等，確診一下，然后給予正規(guī)治療。
      

      你這種情況考慮有可能有膝關(guān)節(jié)交叉韌帶或者半月板的損傷的損傷不是特別嚴(yán)重，為了明確診斷需要，做一個膝關(guān)節(jié)的核磁共振平掃的檢查，如果是由半月板交叉韌帶的損傷，需要注意靜養(yǎng)一段時間，才能夠逐漸恢復(fù)的。
      

      外傷可以損傷到關(guān)節(jié)部位的軟組織導(dǎo)致滑膜炎，主要肌肉韌帶損傷，恢復(fù)是比較慢的，一定要注意休息，避免關(guān)節(jié)的勞累負(fù)重，可以服用活血止痛膠囊配合熱敷促進恢復(fù)。
      
      以上是對“摔了一下，跪著膝蓋疼，不紅不中不壞”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)您的情況顯示，很可能是因為膝蓋摔傷之后，有輕微的骨折或者是半月板與韌帶有所損傷，平時應(yīng)該進行一些康復(fù)訓(xùn)練緩解疼痛，如果有其他癥狀，應(yīng)該及時的到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院進行治療。