你好,一,避免劇烈運動
      劇烈運動對減肥無效而且無益.譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進食量.這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結(jié)果當然是減肥無效.即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠.
      二,堅持有氧運動
      慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).例如散步,騎自行車,慢跑,游泳,打太極拳等等.
      要求是1,有足夠的氧氣參與,在室外最好；2,必須堅持30~60分鐘；3,運動時心率小于150次/分.不宜做運動的時間：饑餓時,吃飯前,睡覺前.
      最佳鍛煉時間為黃昏7-8點.
      另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩,利用椅子代替肋木前后踢腿等.
      總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次.短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的.
      在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目.常游泳的人身材健美；不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用.
      
      

      這樣的情況是需要注意在產(chǎn)后的三個月后運動減肥的