晚上總是睡不好，可以通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行調(diào)整，比如說(shuō)養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不再睡前吃太多東西，或者是中午之后不要喝一些具有興奮神經(jīng)的飲品，睡前可以泡泡腳
      

      病情分析：
      出現(xiàn)失眠的情況可能與精神壓力比較大，身體不適，環(huán)境影響，飲食影響等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你形成有規(guī)律的生物鐘，白天不要睡得太多，可以適度午睡20分鐘左右，晚上最好在10：00~11：00左右準(zhǔn)備入睡，睡覺(jué)前別讓自己過(guò)于疲勞，也不要食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，可以做一些有助于睡眠的事，例如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，用熱水泡泡腳，喝些熱牛奶，做做想象放松和肌肉放松等。
      

      病情分析：
      你好，通過(guò)你的這種情況敘述來(lái)看，晚上的睡眠質(zhì)量下降，可能與你精神壓力過(guò)大，事故影響存在心理陰影，思慮過(guò)度有關(guān)，同時(shí)，也可能與自身的身體素質(zhì)造成的影響存在關(guān)聯(lián)！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您先調(diào)整睡眠質(zhì)量，可以在睡前喝一杯熱牛奶，泡泡熱水澡，做做放松訓(xùn)練來(lái)提高睡眠質(zhì)量，另外，避免精神壓力過(guò)大，不要給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，避免工作過(guò)于疲勞，勞逸結(jié)合，看看效果
      
      以上是對(duì)“晚上總是睡不好失眠怎么調(diào)節(jié)？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！