您好，根據(jù)您所說(shuō)的情況來(lái)看的話，這個(gè)也主要還是考慮長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢(shì)引起的頸椎病，或者是頸椎生理曲度變，直壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的這種現(xiàn)象，建議您可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸椎的推拿按摩，熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，也可以適當(dāng)?shù)陌杨i椎部位墊高一些，使勁往后仰，可以有效的緩解癥狀?；蛘呤亲鲆恍╊i椎的保健操，比如使用下巴畫(huà)圈，也可以緩解頸椎病。
      

      一般來(lái)說(shuō)也沒(méi)有固定的形式，只要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)脖子就可以，平時(shí)要注意健康的生活習(xí)慣，比如不要總是低著頭，要盡量保持頸椎的生理曲度，完全不枕枕頭也不可取，需要使用適合頸椎生理曲度的枕頭
      

      對(duì)于頸椎病來(lái)說(shuō)這個(gè)也可以選擇做一些治療超來(lái)進(jìn)行緩解的，這個(gè)治療超的話，這個(gè)一般可以選擇用，前屈后伸，左顧右盼，頭傷口等等的治療超來(lái)進(jìn)行緩解，但是如果嚴(yán)重的頸椎病，這個(gè)一定要選擇手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療的這樣才可以進(jìn)行對(duì)癥治療
      
      以上是對(duì)“頸椎病的自我治療操是什么？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！