根據(jù)您的病情描述，青春前期是長高的快速期，到了青春期，長高的空間就少了，為促進身高，建議多做做引體向上的運動，如打籃球跳繩等運動，它可刺激下肢兩個生長板生長，晚上9：30上床睡覺，晚上10點到早上6點，是生長激素分泌旺盛期，要處于深睡眠狀態(tài)下分泌，晚上臨睡覺前補鈣喝牛奶，以上這些均有利于促進身高，建議采納。
      

      睡前進行舒緩的負荷不重的軀干及四肢的牽拉，或者是伸張運動是有助于長高的。因為睡前進行舒緩的運動可以有效的改善關節(jié)骨骼的血液循環(huán)，有利于估值的發(fā)育和生長，同時適度的活動也能夠保證良好的睡眠，有利于生長激素的分泌。
      

      女孩子如果進入青春期的話，一般身體長高的速度會比較慢一些，平常適量的活動合理膳食，睡前可以喝一些牛奶，以及可以補充一些鈣劑，有利于促進身體的長高，但是建議你還是查一個骨骺線，看一下有沒有閉合
      
      以上是對“睡前什么運動有助于長高年？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！