建議你坐下來，平心靜氣的想一想，考慮一下。這種情況給你帶來了很大的傷害，所以要改變自己的這種癥狀。做深呼吸，吸氣與吐氣間隔兩秒時間，注意透氣，一定要慢，這樣多次重復(fù)，對于緩解你的焦慮和驚恐是有作用的。對于手淫這件事情是要靠你的意志力來改變的。首先你要有一個認知。要知道，這種做法會給你帶來一些傷害，會引起一些炎癥，也會影響你正常的生活。既然這樣，我們?yōu)槭裁床荒芙涞裟兀?

      焦慮癥的患者出現(xiàn)驚恐發(fā)作的情況，建議患者到正規(guī)公立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，口服抗焦慮類的藥物，同時配合心理疏導(dǎo)的治療，保持積極樂觀的心態(tài)，適當?shù)淖鲆恍敉獾倪\動，比如慢跑，游泳，打羽毛球等運動。
      

      經(jīng)常出現(xiàn)這種焦慮癥發(fā)作的話，我建議你還是要通過這種心理的方式來調(diào)節(jié)或者是考慮出現(xiàn)有焦慮癥的情況可以使用一定的藥物方式緩解，另外，由于個人環(huán)境與自身的身體情況不同，所以說這個要看是由哪些因素所誘發(fā)的。
      
      以上是對“焦慮癥驚恐發(fā)作怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！