健康咨詢描述： 1、工作經(jīng)常坐著，坐著約一個小時腰就疼。
2、膝蓋外側(cè)運動后，打彎時疼痛。
   考慮是腰肌勞損，就加強鍛煉，上班倒著走路，周六日早上跑10公里，下午天氣好的話，去籃球場打打籃球。效果比較好，堅持一段時間，有一次早上跑完10公里，膝蓋外側(cè)很疼痛，打彎時更嚴(yán)重，幾天后就恢復(fù)啦。以為沒有事了。
   最近跑步約2公里就出現(xiàn)微疼痛，還是堅持跑5公里。跑完后一樣，膝蓋外側(cè)疼痛，疼痛感休閑一天就消失了。疼痛沒有跑完10公里嚴(yán)重。:

想得到的幫助： 1、腰疼選擇什么運動比較合理。2、膝蓋外側(cè)疼痛什么原因，是韌帶問題，還是半月板問題。平時應(yīng)該怎么控制？