補(bǔ)鈣建議：
      一,盡量通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu),達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的.在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶,奶酪,雞蛋,豆制品,海帶,紫菜,蝦皮,芝麻,山楂,海魚(yú),蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時(shí),應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽,草酸,蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收.
      二,鈣產(chǎn)品并非越貴越好,應(yīng)根據(jù)自身需要選用.目前市場(chǎng)上流通的鈣產(chǎn)品,其品質(zhì)沒(méi)有太大區(qū)別.而且不同鈣品適宜人群也不同,碳酸鈣含凈鈣量高,吸收率高,是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑,但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高,但不適合慢性腎功能不全者.
      三, 補(bǔ)鈣不是越多越好,重要的是看吸收.每次服用元素鈣超過(guò)200毫克時(shí),就會(huì)降低吸收率.
      四,兒童補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主,在服用鈣品時(shí)應(yīng)特別小心.兒童腸胃功能較弱,不要選擇堿性強(qiáng)的鈣品,如碳酸鈣,活性鈣等；不應(yīng)在服用鈣品時(shí)同時(shí)飲用汽水,碳酸飲料等,以免降低吸收率.為孩子補(bǔ)鈣首先要增加餐桌上富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶是兒童補(bǔ)鈣的最好來(lái)源,100克牛奶中含鈣約120毫克,是人奶的3倍之多.其次是鰻魚(yú)脊椎骨,它不僅含鈣量高,而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近,其中鈣質(zhì)在人體內(nèi)的生物利用率高于一般的鈣原料,易被人體吸收.另外,各種豆類(lèi)（特別是黃豆及其制品）,瘦肉,水果,蔬菜,海產(chǎn)品（如小魚(yú),魚(yú)刺,小蝦皮,海帶等）都是鈣的良好來(lái)源.除了讓孩子服用鈣片,還應(yīng)讓小兒多曬太陽(yáng),經(jīng)常參加戶(hù)外體育活動(dòng),以利機(jī)體對(duì)鈣的充分吸收和利用.需注意的是,補(bǔ)鈣期間應(yīng)定期去醫(yī)院測(cè)定血清鈣含量,避免盲目補(bǔ)鈣過(guò)量,釀成不良后果.另外,兒童過(guò)量服用鈣品,會(huì)抑制對(duì)鋅元素的吸收,因此對(duì)缺鋅兒童進(jìn)行補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主 ：
      1,多喝牛奶和豆?jié){.日本人以前很矮,如今都高了,據(jù)說(shuō)與年輕一代喝牛奶有關(guān).
      2,生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時(shí),保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件.
      3,蝦皮含鈣量很高,胡蘿卜維生素A,D豐富,經(jīng)常用黃豆還有豬筒骨煲湯（燉骨頭湯時(shí)加些酸醋,這樣骨頭里的鈣就可以出來(lái)了）,做菜時(shí)放些蝦皮.胡蘿卜是脂溶性的,需要放多些油來(lái)炒.
      4, 注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治. 保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育.
      5,吃田螺和動(dòng)物血.
      6,多吃黃豆等豆類(lèi)及其豆制品（豆腐,豆?jié){等）.
      注意：一是要少吃多餐.如果可能的話(huà),在孩子半夜三更醒來(lái)時(shí)加喂一餐；二是煮的粥里可以加入幾滴魚(yú)肝油.
      7,讓寶寶多外出活動(dòng)多曬太陽(yáng).活動(dòng)能強(qiáng)筋壯骨,促進(jìn)骨頭生長(zhǎng),曬太陽(yáng)能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)換成維生素D,維生素D有助于幫助鈣的吸收.從而促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高.
      五,服用添加維生素D的鈣品時(shí),謹(jǐn)防積蘊(yùn)中毒.許多消費(fèi)者認(rèn)為,補(bǔ)鈣只能選擇與維生素D合一產(chǎn)品,這是一種誤解,由于人體個(gè)體差異普遍存在,并不是所有的人同時(shí)既缺鈣又缺維生素D,部分人長(zhǎng)期服用維生素D反而會(huì)抑制體內(nèi)自身維生素D的形成,或是引發(fā)維生素D大量攝入而積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象,中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化,表現(xiàn)為食欲減退,反應(yīng)遲鈍,心律不齊,呼吸困難,惡心嘔吐,煩渴多尿,便秘等.
      六, 不要長(zhǎng)期服用活性鈣 .活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過(guò)高溫低燒而提煉的一種鈣混合物,多以氫氧化鈣為主,重金屬的指標(biāo)很高,腐蝕性也比較強(qiáng).曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn),給小老鼠灌服活性鈣,結(jié)果引起死亡,解剖之后發(fā)現(xiàn)腸道充血.因此,當(dāng)服用較大劑量的活性鈣時(shí)常常會(huì)引起惡心,嘔吐和胃痛等不良反應(yīng),可見(jiàn)長(zhǎng)期服用活性鈣還會(huì)使胃的正常功能下降.
      七, 鈣制劑最好是在兩餐之間服用 .一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸,而脂酸和草酸可以和鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽,不能夠被人體利用而排出體外.動(dòng)物性的食物含有大量的脂肪,而過(guò)多的脂肪酸可以與鈣離子相結(jié)合成為鈣灶,也不能被人體所利用.由于以上兩種原因,在進(jìn)餐時(shí)服用鈣制劑就會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi),所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用.
      藥補(bǔ)不如食補(bǔ).以下是幾種食物的含鈣量,供日常生活中選擇食用：
      1,牛奶 .250克牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類(lèi)制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來(lái)源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
      2,海帶和蝦皮 .海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化.
      海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇.
      友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲.
      3,豆制品 .大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品.
      友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制.但,豆制品若與肉類(lèi)同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富.
      4,動(dòng)物骨頭 .動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.
      友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法.干炸魚(yú),燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用.
      5,蔬菜 .蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.