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有問必答網(wǎng)婦產(chǎn)科計劃生育 → 請問一餐的熱量是多少才算適當?

請問一餐的熱量是多少才算適當?

保密 | 0個月 懸賞20個健康幣 2006-09-27 10:39:26 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 請問1、每餐的熱量是多少才算適當?2、早上9點多才起來吃早餐是不是不好?3、零食如水果、餅干等不可以在三餐外吃?4、每天散步1個小時夠運動量了嗎?謝謝!

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梁金平
梁金平 醫(yī)師 擅長: 胃十二指腸潰瘍,十二指腸潰瘍,慢性支氣管炎,萎縮性 幫助網(wǎng)友:14159稱贊:3
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2006-09-27 17:19:25 我要投訴

      備忘1:吃水果要挑對時間吃想要變美的美眉們,吃水果就能瘦身和美容,不用花大錢去減肥啦,只要懂得吃水果,窈窕好身材可以簡單吃出來哦!和一般人全用水果代替正餐的方式不同,我的原則是不忌食物種類,肉類照吃,但吃較多的水果來減低飯量,以講求營養(yǎng)均衡。早上吃水果最好,早上吃水果可以促進消化,讓你全身有活力,另外,我也會選擇在飯前吃水果,而且吃水果時一樣是細嚼慢咽,晚餐有時只吃水果,或是少量的晚餐后吃一點水果,含糖量較高的水果若能在上午食用,經(jīng)過消化就不至于囤積成為脂肪,這樣不會增加腸胃的負擔,也能健康瘦身。備忘2:吃最有美容效果的水果我每天都必吃的水果是蘋果、芭樂和小番茄。我覺得多吃蘋果可以瘦小腹,然后吃芭樂因為有咀嚼的感覺,吃一吃就不知不覺地覺得飽了,這樣用餐時就不會吃太多了。而現(xiàn)在紅到不行的小番茄因為含有豐富的茄紅素,可抗老、抗氧化,一有空檔,我會拿來當零食吃。其他一些富含高維生素c的水果,像奇異果、檸檬則有時我會打成果汁口渴的時候喝,我覺得酸的水果會有很不錯的美膚效果呢,夏天的時候沒有胃口,水果沙拉就是最好的食物啰!備忘3:吃水果減肥有禁忌并不是所有的水果吃了都不會胖,有些水果的熱量可是很驚人的哦,所以千萬不能吃太多,否則沒瘦成,可能還會讓你體重直線上升,這些高熱量水果是瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等,吃了也很容易上火,會長痘痘的人要盡量少吃。還有呀,有些人喜歡吃加工的水果罐頭,這些水果在制造過程中維他命C早就大量流失,纖維質(zhì)也減少,加上罐頭水果用糖水浸泡,吃了也會變胖。還有,如果只用水果代替正餐,開始幾天可能會減輕體重,不過如果每天都只吃水果餐,反而會營養(yǎng)失衡,讓代謝率降低,不利于減重。備忘4:吃水果要吃當季盛產(chǎn)好呀,這問我水果妹就對了,因為我以前是專門賣水果的嘛,買便宜好吃的當季水果最好不過啰,4至6月產(chǎn)蓮霧;4至9月產(chǎn)香蕉;10至12月是盛產(chǎn)橘子;4至7月是鳳梨季節(jié);5至6月產(chǎn)荔枝;11至1月盛產(chǎn)柳?。?至7月盛產(chǎn)芒果;5至7月產(chǎn)水梨;1至5月產(chǎn)草莓;4至7月是西瓜盛產(chǎn)季;8至11月盛產(chǎn)柿子。備忘5:吃水果不吃殘留農(nóng)藥我教你三個小動作,可以讓農(nóng)藥不入口,這是我以前顧水果攤的心得。首先,在買水果前可以先觀察,一般而言,當季的要比進口的殘留農(nóng)藥少,有毛的水果會殘留比較多農(nóng)藥,如果有套袋裝的,要特別小心袋子外的農(nóng)藥會沾手。買完水果拿回家,別先急著放到冰箱哦,因為低溫會阻礙水果本身分解農(nóng)藥毒素,最好是直接放在通風處就好。最后要提醒的是,吃前要徹底洗凈,用水反復(fù)沖洗,如果是要削皮的水果,一定要先沖洗后削皮,不然果皮上的農(nóng)藥,是很容易被吃下去還不自知。備忘6:只吃水果無法減肥如果只吃水果,其他什么東西都不吃,那是絕對行不通的啦,而且也不是任何水果都適合用來減肥。可能有人會說,光吃水果的確能在短時間內(nèi)令人有減重的效果,特別是高纖類的水果,不過由于我們每日吸收的熱量不得低于800-1000卡路里,所以只吃水果的話,攝取量會明顯的不足。以蘋果為例,一顆中型蘋果約60卡路里,每餐至少要5顆才夠,而光吃水果蛋白質(zhì)攝取會不足,所以還要配合喝牛奶,否則長期下來一定會營養(yǎng)不良。光吃水果減重的速度開始可能很快,但不多久就又會胖回來。所以不能只吃水果餐,而是多吃水果但要配合正常的餐飲。另外,水果中缺乏鐵、鈣等成分,長期吃水果餐會造成這些營養(yǎng)的缺乏,引起貧血或其他疾病。最好是透過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝取,同時多吃些谷類、牛奶、魚類和水果蔬菜,才能真正的健康減重。備忘7:多吃水果來養(yǎng)生好,沒問題啰,這也是一個中醫(yī)師告訴我的哦,以中醫(yī)的看法,多吃水果的確能養(yǎng)生美顏。鳳梨:健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹鹽吃更好。荔枝:益氣補血、促進血液循環(huán),但體質(zhì)躁熱者不宜多吃。櫻桃:鐵質(zhì)含量豐富,能養(yǎng)顏美膚。草莓:清熱涼血,可以美膚養(yǎng)顏和潤澤頭發(fā)。芒果:益胃止嘔、維生素A含量高,有益養(yǎng)生。香蕉:潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。柿子:止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。枇杷:潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。木瓜:去濕舒筋、美白肌膚。葡萄:補血益氣、抗氧化、增進免疫力。梨子:鎮(zhèn)咳化痰、清解熱毒。蓮霧:解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng),加鹽食用更好。棗子:可治便秘、利尿、益胃生津,空腹不可過食,要細嚼慢咽。蘋果:治便秘、滋潤皮膚、潔牙。檸檬:可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。柚子:可清躁熱、通便、消口臭,不過體質(zhì)較寒的人不宜過食。橘子:性寒,可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。番茄:預(yù)防高血壓、貧血,可消暑、清熱、助消化,汁液能美膚。備忘8:想減肥請在飯前吃水果我看過一篇報導說,如果進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,可以防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同屬"單糖",可快速被吸收,滿足食欲,加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感,可以讓進餐時吃得比較少,減少對脂肪性食物的需求,這樣就不會有攝取過量致胖的困擾了。備忘9:吃對水果才會瘦最適合瘦身的水果是蘋果、香蕉、鳳梨,因為,吃這三種水果會有飽腹感,而且能補充豐富的維他命。另外葡萄柚和奇異果也適合用來減肥。最不適合的水果減肥餐是甜味濃卻又不容易有飽腹感的水果啰,因為這類的水果吃下肚后的熱量較高,而且,容易吃過量,會造成熱量吸收愈多。備忘10:養(yǎng)顏美膚也要選對水果吃鮮櫻桃含鐵元素,能讓人氣色更紅潤,而胡蘿卜及維生素C則可美白細膩肌膚,讓肌膚更有彈性。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等,番茄一樣有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì),番茄帶有酸性,有保護維生素C的作用,還能吸收大量的維生素C,都能有效白皙膚質(zhì)。另外蘋果、西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季水果,都含有豐富的維生素C,多吃也都能有不錯的美白效果。備忘11:多喝果汁美顏、健康又窈窕下面這些果汁都能讓你變美又變瘦,而且身體的免疫力增加,身心也會更有活力。蘋果汁:調(diào)理腸胃、美膚瘦身。葡萄柚汁:降低膽固醇、預(yù)防感冒、舒緩牙齦出血、美膚瘦身。奇異果汁:清熱生津、增進身心活力。芒果汁:幫助消化、防止嘔吐、美化肌膚。鳳梨汁:幫助消化、舒緩喉嚨疼痛、加強免疫力、預(yù)防呼吸道感染。木瓜汁:潤肺、滋潤肌膚、排毒、美膚。西瓜汁:消暑利尿、降血壓、養(yǎng)顏美膚。胡蘿卜汁:幫助消化、中和膽固醇、美膚、安撫神經(jīng)。芹菜汁:補充身心活力、舒緩焦慮、壓力、美膚。香蕉汁:增加活力、滋潤肺腸、暢通血脈、幫助消化。葡萄汁:補血、幫助消化、美膚抗老。檸檬汁:止咳化痰、美白排毒、美膚瘦身。柳橙汁:滋潤健胃、強化血管、增進免疫力、預(yù)防呼吸道感染。哈蜜瓜汁:消暑解躁、生津止渴。草莓汁:利尿止瀉、安定神經(jīng)、美化肌膚。鳳梨汁:美白排毒、助消化、增進免疫力、預(yù)防呼吸道感染。備忘12:多喝蔬果汁消除水腫想要排除水腫的美眉可多吃芹菜、菠菜、高麗菜、胡蘿卜、綠色花椰菜、小黃瓜、小麥草、紫蘇等都具有豐富纖維質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素,對于人體系統(tǒng)內(nèi)的代謝有很好的效果。還有想要消除便秘要吃高麗菜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、綠色花椰菜、番瓜,消除腿部水腫則可以多吃薏仁、杏仁哦!備忘13:吃水果絕對不過量吃水果一定要適量,過食都會帶來不好的影響。蘋果:大量食用蘋果易腹部脹氣,也可能會拉肚子。橘子:每天猛吃橘子,小心橘子的胡蘿卜素,大量食用后,會讓皮膚發(fā)黃。柿子:最好不吃沒熟的柿子,吃過量也會有腹痛或是反胃的不適狀況發(fā)生。鳳梨:鳳梨最好能泡一下稀鹽水,吃太多嘴唇及舌頭會發(fā)癢過敏,過食會讓胃酸過多也會讓人覺得惡心。荔枝:吃得太多會讓人沒食欲,且惡心想吐和呼吸困難,有人還會流鼻血。多吃水果養(yǎng)顏美容,多吃水果幫助消化,水果的好處多得說不完,許多人更是借著水果美容的“偏方”來減肥……然而,科學研究發(fā)現(xiàn),有些“偏方”非但不能減肥美容,還可能對你的健康造成危害:偏方1要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。偏方2以葡萄柚代替一天中某一餐能減肥葡萄柚富含維生素C,糖分不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其他餐的熱量控制得宜,一段時間之后自然會瘦下來。不過,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。偏方3某種檸檬醋可以養(yǎng)顏美容檸檬富含維生素C,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生,并有一定美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。偏方4持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥蘋果是低卡高營養(yǎng)水果,許多人用來作為減肥餐。蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消,而且一旦停下來,體重會慢慢回升。偏方5菠蘿酵素可養(yǎng)顏美容,幫助消化菠蘿富含維生素B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,其豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。但在腸胃空空時候食用,胃會很容易被酵素傷害。偏方6吃酪梨可以達到完美減肥效果酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身作用。只是過后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則腸胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含有植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。偏方7多吃木瓜可以豐胸除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng),女性胸部靠吃木瓜來變大,是不太可能的事情。倒是木瓜對于產(chǎn)后的婦女來說,的確有促進乳汁分泌的效果。
      

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