你好,習(xí)慣性便秘●增加纖維素的攝取
      我們每個(gè)人都需要增加纖維素的攝取量,美國膳食協(xié)會規(guī)定一天至少攝取30克纖維素,但很多人甚至達(dá)不到要求的一半.增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到,多吃粗糧,水果及新鮮蔬菜即可.纖維素含量較高的食物包括麥麩,粗加工的谷類,熟的豆類,于李,無花果,葡萄,爆米花,西洋梨,及核果類,這些食物富含纖維和微量元素,但熱量卻很低,是很好的保健食品.注意,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣.
      ●多喝水
      對付便秘另一個(gè)最重要的飲食項(xiàng)目是水分,大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的,到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水,8杯更好.雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是白開水.
      ●多運(yùn)動
      定期作運(yùn)動可促進(jìn)腸蠕動,加速廢物通過小腸,縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時(shí)間,從而解決便秘問題.走路對孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動,孕婦每天應(yīng)步行20—30分鐘,注意避免走得太喘.
      ●養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      每天按時(shí)排便是一個(gè)良好的生活習(xí)慣,一個(gè)人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng),他將終身受益.現(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時(shí)間時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng),結(jié)果長期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘.現(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲,飯后是最好的如廁時(shí)間,因?yàn)槲钢械氖澄飼龠M(jìn)腸蠕動,你不妨在每餐飯后,坐馬桶10分鐘,即使沒有便意也如此.堅(jiān)持一個(gè)月甚至幾個(gè)月,你會得到應(yīng)有的回報(bào).
      ●放松心情
      當(dāng)你緊張或壓力過大時(shí),你會嘴巴發(fā)于,心跳加速,你的腸子也會停止蠕動,其實(shí)這是一種對抗或逃生的機(jī)制.如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自已,聽些節(jié)奏輕快的音樂.或者盡情開懷地大笑,因?yàn)榇笮r(shí),震動肚皮,這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能紆解壓力與緊張,有利于防止便秘.
      ●謹(jǐn)慎使用通便劑
      市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果,但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a.如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品,你的腸子將產(chǎn)生依賴性,結(jié)果使便秘更嚴(yán)重.
      ●安全的天然通便劑
      藥店出售的天然通便劑里的主要成分通常是磨碎的洋車前子,這是一種超級濃縮的纖維,它不會讓使用者上癮,通常可安全使用,甚至可長期服用.然而服用這類通便劑時(shí),必須搭配大量的水(詳讀使用說明),以免它們粘著在腸內(nèi).
      ●服用嗜酸菌
      持續(xù)使用通便劑將使小腸內(nèi)的細(xì)菌被消除,并造成慢性便秘.如果你經(jīng)常使用通便劑,需服用嗜酸菌,以補(bǔ)充良性的共生菌.
      ●應(yīng)避免的食物
      避免使用過多的純粹的植物油,如菜子油,橄欖油或大豆油等,并非油本身不好,而是當(dāng)你攝取這些由植物提煉出來的純油時(shí),容易引起便秘及許多其他的消化問題.這些油的問題在于它們在胃內(nèi)形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化.這使充分的消化作用延遲了20小時(shí)左右,并引發(fā)食物腐敗,氣體,毒素等物,存積于結(jié)腸及大腸中.
      要避免會刺激粘膜分泌的食物.勿食乳制品,白面粉或糖類制品.每天吃新鮮水果,生的綠葉蔬菜,糙米.
      ●不要吃太多
      容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人也應(yīng)避免吃大餐,以免擴(kuò)張消化道,使便秘更嚴(yán)重.
      ●早起一杯水
      這是一個(gè)古老的秘方,每天早晨醒來時(shí),你可以喝一大杯水,加點(diǎn)檸檬汁更好.它對清潔結(jié)腸預(yù)防便秘很有效.
      ●補(bǔ)充營養(yǎng)素
      ① 蘆萎汁
      早晚各1/2標(biāo).有治療,清腸功效,也軟化糞便.
      ② 葡萄糖甘露醇或有氧堆體清腸劑(ABc)
      餐前使用,配一大杯水.勿與其他的補(bǔ)充品或藥物同時(shí)使用.對有高或低血糖毛病的人特別合適.形成堆體,改善結(jié)腸功能.
      ③ 嗜酸菌
      不含牛奶的嗜酸菌每天2次,各1茶匙.維持小腸內(nèi)良性共生菌的生存,并使之快速通過胃,抵達(dá)小腸.
      ④蘋果果膠
      每天500毫克.纖維質(zhì)來源,幫助解決便秘.吃生蘋果也有效.
      ⑤綜合消化酶
      餐后2粒.如果有潰瘍,避免使用含鹽酸的品牌.
      ⑥ 綜合維生索及礦物質(zhì)復(fù)合物
      用量依產(chǎn)品指示.便秘導(dǎo)致吸收不良,造成維生素及礦物質(zhì)缺乏,需加以補(bǔ)充.
      ⑦維生素B群添加維生素B12
      餐前50毫克.幫助脂肪,糖類,蛋白質(zhì)消化.
      ⑧維生素D加鈣及鎂
      用量分別為每天400毫克,1500毫克和750毫克.預(yù)防結(jié)腸癌.
      ⑨ 維生素E
      .
      ●常備藥物
      經(jīng)常便秘者,家中須預(yù)備一些便秘藥,如：
      ①麻仁丸,每次6g,每日2次.
      ②番瀉葉,每次l0g,開水沖泡15分鐘,飲服.
      ③枳實(shí)l0g,白芍20g,生甘草5g,水煎服,此方適用于各種年齡及所有體質(zhì)者.
      ●注意
      如果使用天然纖維及藥草通便劑均無法改善便秘,你可能有肌肉不協(xié)調(diào)的毛病.通常,當(dāng)腸上半部的肌肉收縮,下半部則松弛.當(dāng)下半部肌肉仍緊縮呈痙攣狀而無法放松時(shí),表示肌肉有問題.
      其它療法
      ●指壓按摩療法
      持續(xù)按壓膝蓋下4指脛骨外側(cè)的足三里穴,可以促進(jìn)消化,按壓持續(xù)1分鐘然后換到對側(cè)腿.對拇指及食指之間的合谷穴加壓可以減輕便秘,用你右手的拇指或食指來擠壓你左手的穴位1分鐘,然后交換.如果你在懷孕,不要使用該穴.為減輕便秘可以在肘窩里的皺折外緣處的曲池穴加壓.屈臂用拇指涂壓該點(diǎn)1分鐘,然后在對側(cè)臂』：重復(fù).壓迫氣海穴可以減輕由便秘導(dǎo)致的復(fù)痛,該點(diǎn)在臍下3指.用食指盡力向內(nèi)按壓,然后緩慢的深吸氣放松并呼氣.
      ●練習(xí)瑜珈
      眼鏡蛇姿勢是調(diào)節(jié)消化功能的一個(gè)姿勢.俯臥位,頭平放在地板上,雙腿并攏.雙手手心向下,放在肩下,雙肘緊貼身體兩側(cè).吸氣,同時(shí)抬頭,挺胸,臉與地面垂直.盡量向上看.注意,只能抬起上身,臍部緊貼地面.保持這個(gè)姿勢3—6秒鐘.呼氣,慢慢放下頭,胸部.一天做4次即可.
      膝胸位可以促進(jìn)胃腸功能和排氣.直立位,雙手下垂,抬起右膝靠近臉部.用右抓住右踝,左手抱住右膝,盡量靠近胸部,保持6—8秒.然后換另一腿.每天做3次.
      ●定期禁食也有幫助
      清見下卷的禁食.
      ●危險(xiǎn)訊號
      便秘可能暗示著某種潛藏的嚴(yán)重疾病,雖然發(fā)生頻率不高.
      *便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病,然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀,持續(xù)三周以上,行動不便,或有便血時(shí),應(yīng)看醫(yī)生.
      *此外,若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹,可能表示有腸閉塞.
      *如果糞便惡臭,而且肛門有灼燒感,這可能是酸血癥的征兆.