我今年16歲，身高175左右

男 | 16歲 2022-01-21 23:45:20 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：我今年16歲，身高175左右，體重183斤，就是太胖，屁股有點(diǎn)大，像減肥，就是不知道怎么減掉屁股，大腿上的肉，我還有啤酒肚

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2022-01-21 23:48:53 我要投訴

健康減肥就是合理控制飲食配合積極運(yùn)動(dòng)。飲食：三餐要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)要均衡，戒掉零食宵夜和少吃含脂肪熱量高的油炸食物及快餐，以精肉雞蛋魚(yú)肉雞胸肉為主，多吃蔬菜。早餐好午餐飽晚餐少，睡前三小時(shí)不吃。運(yùn)動(dòng)：全身性運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥最好的方式，局部運(yùn)動(dòng)容易疲勞，而且不是做哪部分就減哪部分?？梢杂斡咎K慢跑快走等。但在身體條件允許的情況下每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，大基數(shù)體重要從快走慢跑開(kāi)始，逐步遞增運(yùn)動(dòng)量，每星期4到6次。全身減肥瘦身的順序一般是腰部腹部臉大腿小腿。平時(shí)可做深蹲或高抬腿動(dòng)作，有助于減臀減腿部。